Что делать и как преодолеть?. Техники самопомощи. Переключайте внимание. Занимайтесь спортом. Творите

Что делать и как преодолеть?

Техники самопомощи

#психологииатэнияумифи #кризисныесостояния #чтоделать

Как быть, если Вы чувствует уныние, подавленное настроение, отсутствие сил и энергии для свершения каких-либо дел. Вот несколько полезных советов, как помочь самому себе:

Переключайте внимание

Когда у вас появляются навязчивые мысли, то избавиться от них очень трудно. Если вы чувствуете, что уже в сотый раз прокручиваете в голове одни и те же воспоминания и вопросы, переключите свое внимание на любой предмет. Поднимите с земли камешек, рассмотрите его, отметьте цвет, фактуру, вес, покрутите в руках, подумайте, на что он похож. Вместо камешка можно использовать любой другой объект — ключ, лист с дерева, все, что попадется под руку. Важно сконцентрироваться на созерцании. Через несколько минут мрачные мысли отступят.

Занимайтесь спортом

Это уже не психология, а чистая физиология – во время физических упражнений, нравятся они нам или нет, мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья и радости, дефицит которых и провоцирует депрессивные состояния.

Творите

Творчество действительно помогает справиться с депрессией. Любой результат творческой работы повышает самооценку, при этом важен и сам процесс. А вот художественная ценность особого значения не имеет. Рисуйте под музыку или в тишине; всё одним цветом или разными – как чувствуете вы сами в данный момент.

12 Следующая ⇒