практического занятия студентов 1 курса 13 группы (САМБО)
преподавателя Табакова Сергея Евгеньевича
Учебная группа – студентов 1 курса 13 группы (САМБО)
Место проведения – РГУФКСМиТ (зал №14)
Дата проведения – 30 марта 2017г.
Время проведения – 10:40-12:10 (90’)
Дежурный– студентка Ломакина В.Е.
Цель занятия:
Освоить методику обучения основным упражнениям самбо (броскам ногами - группа подсечки).
Задачи занятия:
1. Совершенствовать навыки проведения студентами подготовительной части учебного занятия.
2. Ознакомить студентов со специально-подготовительными упражнениями для подсечек.
3. Ознакомить студентов с методикой обучения броскам ногами (группа подсечки):
§ боковая подсечка;
§ задняя подсечка;
§ подсечка изнутри;
§ передняя подсечка.
Необходимый инвентарь:
§ пояса самбо (дополнительные) – 10 шт.;
§ медицинболы (3 кг) - 10 шт.;
§ палки гимнастические – 5 шт.
№
Содержание
Дозировка
Организационно-методические указания
I. Вводно-подготовительная часть (20 мин)
Построение, расчет, рапорт дежурного, проверка присутствующих, сообщение задач урока
5 мин.
Проверка состояния спортивной формы у занимающихся, самочувствие занимающихся.
Общеподготовительные упражнения
Варианты ходьбы:
- спортивная ходьба;
- ходьба на внешней части стопы;
- ходьба с «подметанием» ковра стопой (имитация подсечек).
Варианты бега:
- бег;
- приставными шагами левым, правым боком, спиной вперед с поворотами влево, вправо, с вращением на 360°;
- со скрестным шагом левым, правым боком;
- прямыми ногами вперед, назад;
- с высоким подниманием бедра;
- с захлестыванием голени;
- бег с переходом на ходьбу.
10 мин.
1 упражнение на 0,5 периметра зала
1 упражнение на 0,5 периметра зала
Руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулак. Дистанция 2 метра.
Строй не нарушать. Активно работают руки.
Исключить падения занимающихся.
Туловище отклонить назад, руки выполняют встречные движению ноге махи
Держать строй, дистанция 2 метра.
Смотреть через плечо, избегать столкновений.
Руками выполняем встречные движения, скручивая туловище
Ноги прямые, тянуть носки.
Ладони на уровне пояса, коснуться коленом ладони
Касаться пятками ягодиц.
Восстановить дыхание.
Общеразвивающие упражнения на местеУпражнения для увеличения подвижности в шейном отделе позвоночника:
— наклоны головы вперед, назад, в стороны;
— повороты головы налево, направо;
— круговые движения головой.
Упражнения для увеличения подвижности позвоночника:
— стоя ноги врозь, наклоны назад, руки на поясе, к плечам, вверх;
— пружинящие наклоны вперед согнувшись, стоя;
— пружинящие наклоны туловища в стороны в стойке ноги врозь, руки на поясе, к плечам, вверх.
Упражнения для увеличения подвижности в плечевых суставах:
— одна рука вверх, другая внизу. Смена положений рук с рывком в конце движения;
— круги руками вперёд и назад.
Упражнения для увеличения подвижности в тазобедренных суставах:
— круговые движения тазом в стойке ноги врозь;
— пружинящие движения в положении широкого выпада вперед. То же в положении выпада в сторону;
— стоя на одной, махи вперед с максимальной амплитудой, назад и в сторону прямой ногой.
10 мин.
Каждое упражнение на 8 счетов
Каждое упражнение на 8 счетов
Каждое упражнение на 8 счетов
Каждое упражнение на 8 счетов
Разместить студентов по периметру ковра (по кругу), контролировать интервал между занимающимися
Вперёд до касания подбородком грудины, назад - максимально возможно, в бок – до касания плечевого сустава ухом.
Ноги в коленях не сгибать, постепенно увеличивать амплитуду движений, выполнять в соответствии с командами
Ноги в коленях не сгибать, постепенно увеличивать амплитуду движений
Руки в локтевых суставах не сгибать, постепенно увеличивать амплитуду движений
Ноги в коленях не сгибать, постепенно увеличивать амплитуду движений
Постепенно увеличивать амплитуду движений
Сохранять равновесие при выполнении упражнений
Специально-подготовительные упражнения
Для защиты(организма от повреждений)
-приёмы самостраховки на бок при имитации движений подсечка.
Для техники
-передача набивного мяча в парах, выполняя движение стопой подсечка;
- передача набивного мяча по кругу, выполняя движение стопой подсечка.
Для тактики
- игра «выведи из равновесия ногой» (ноги соединены поясом с петлями на стопе, тяга движением подсечка, две руки выполняют захват своего пояса);
- вывести из равновесия стопой (одноимённой), стоя на ноге, две руки выполняют захват своего пояса
10 мин.
При имитации движений «подсечка» скручивающие движения туловища. Проверить качество выполнения самостраховки на бок
Добиваться нанесения удара по мячу подошвенной частью стопы
Добиваться нанесения удара по мячу подошвенной частью стопы
Следить за правильность тяги стопой (не носком типа зацеп, а подсечкой)
Следить за правильностью подбива стопой
