![]()
|
|||||||
Комплекс упражнений № 3. Комплекс упражнений № 4 ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 Комплекс упражнений № 3
· И. п. – О. с., руки согнуты в локтях. Ходьба на месте с движением рук по кругу с высоким подниманием колена. Сделать 20 – 25 шагов. · И. п. – О. с. 1. Руки в стороны на уровне плеч. 2. Руки вверх, подняться на носки, глядя на руки, потянуться (вдох). 3. Руки в стороны на уровне плеч. 4. Вернуться в И. п. (выдох). Повторить 5- 6 раз. · И. п. – ноги врозь, руки в стороны. 1. Наклон вправо, руки вверх, ладони вместе. 2. Вернуться в И. п. 3. То же, но в другую сторону. 4. Вернуться в И. п. Повторить 4 – 6 раз. · И. п. – О. с. 1. Глубокий присед, руки вперёд (выдох). 2. Вернуться в И. п. (вдох). Повторить 5- 7 раз. · И. п. – лёжа на спине, руки за голову. 1. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к груди (выдох). 2. Вернуться в И. п.- вдох. Повторить 6 – 8 раз. · И. п. – стоя ноги вместе, руки на поясе. Ходьба на месте. Прыжки на месте. Продвижение прыжками на прямых ногах вперёд или прыжки вперёд- назад. Повторить 20 – 25 раз.
Комплекс упражнений № 4 · И. п. – О. с., руки на поясе. Ходьба на месте в течении 15 – 20 с. · И. п. – О. с. 1. Руки в стороны. 2. Руки вверх. 3. Руки вперёд. 4. И. п. Повторить 6 – 8 раз. · И. п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. 1. Поворот вправо, руки в стороны, пальцы развести. 2. Вернуться в И. п. 3. Поворот влево, руки в сторону, пальцы развести. 4. Вернуться в И. п. Повторить 6 – 8 раз. · И. п. – ноги на ширине плеч. 1. Руки вверх, прогнуться. 2. Наклон вперёд, руки назад махом; ноги не сгибать. 3. Руки вверх, прогнуться. 4. Вернуться в И. п. Повторить 5 – 7 раз. · И. п. – ноги врозь, руки на поясе. 1. Поворот головы вправо. 2. И. п. 3. Поворот головы влево. 4. И. п. Повторить 6 – 8 раз. · И. п. – ноги вместе, руки в стороны. 1. Мах левой ногой вперёд, хлопок под ногой. 2. И. п. 3. Мах правой ногой вперёд, хлопок под ногой. Ноги прямые. 4. И. п. Повторить 6 – 8 раз. · И. п. – упор присев. 1. Выпрямиться, руки в стороны, правую ногу вперёд на пятку. 2. Вернуться в И. п. 3. То же, но левую ногу вперёд на пятку. 4. Вернуться в И. п. Повторить 5 – 7 раз. · И. п. – упор, стоя на коленях. 1. Выпрямить ноги, не отрывая рук от пола. 2. Вернуться в И. п. Повторить 5 – 7 раз. · И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд. 1. Сделать круг правой рукой. 2. Вернуться в И. п. 3. Сделать круг левой рукой. 4. Вернуться в И. п. Повторить 6 – 8 раз. · И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1. Сгибаясь, дотронуться носками стоп пола за головой. Ноги прямые. 2. Вернуться в И. п. Повторить 5 – 6 раз. · Прыжки через начерченную на полу линию: вперёд – назад. · Бег на месте, переходящий в ходьбу. 20 – 25 сек.
|
|||||||
|