Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Комплекс упражнений № 3. Комплекс упражнений № 4

Комплекс упражнений № 3

· И. п. – О. с., руки согнуты в локтях.

Ходьба на месте с движением рук по кругу с высоким подниманием колена.

Сделать 20 – 25 шагов.

· И. п. – О. с.

1. Руки в стороны на уровне плеч.

2. Руки вверх, подняться на носки, глядя на руки, потянуться (вдох).

3. Руки в стороны на уровне плеч.

4. Вернуться в И. п. (выдох).

Повторить 5- 6 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки в стороны.

1. Наклон вправо, руки вверх, ладони вместе.

2. Вернуться в И. п.

3. То же, но в другую сторону.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 4 – 6 раз.

· И. п. – О. с.

1. Глубокий присед, руки вперёд (выдох).

2. Вернуться в И. п. (вдох).

Повторить 5- 7 раз.

· И. п. – лёжа на спине, руки за голову.

1. Ноги, согнутые в коленях, подтянуть к груди (выдох).

2. Вернуться в И. п.- вдох.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – стоя ноги вместе, руки на поясе. Ходьба на месте. Прыжки на месте. Продвижение прыжками на прямых ногах вперёд или прыжки вперёд- назад. Повторить 20 – 25 раз.

Комплекс упражнений № 4

· И. п. – О. с., руки на поясе.

Ходьба на месте в течении 15 – 20 с.

· И. п. – О. с.

1. Руки в стороны.

2. Руки вверх.

3. Руки вперёд.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки вдоль туловища.

1. Поворот вправо, руки в стороны, пальцы развести.

2. Вернуться в И. п.

3. Поворот влево, руки в сторону, пальцы развести.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги на ширине плеч.

1. Руки вверх, прогнуться.

2. Наклон вперёд, руки назад махом; ноги не сгибать.

3. Руки вверх, прогнуться.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Поворот головы вправо.

2. И. п.

3. Поворот головы влево.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги вместе, руки в стороны.

1. Мах левой ногой вперёд, хлопок под ногой.

2. И. п.

3. Мах правой ногой вперёд, хлопок под ногой. Ноги прямые.

4. И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – упор присев.

1. Выпрямиться, руки в стороны, правую ногу вперёд на пятку.

2. Вернуться в И. п.

3. То же, но левую ногу вперёд на пятку.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

· И. п. – упор, стоя на коленях.

1. Выпрямить ноги, не отрывая рук от пола.

2. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 7 раз.

· И. п. – лёжа на животе, руки вытянуты вперёд.

1. Сделать круг правой рукой.

2. Вернуться в И. п.

3. Сделать круг левой рукой.

4. Вернуться в И. п.

Повторить 6 – 8 раз.

· И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1. Сгибаясь, дотронуться носками стоп пола за головой. Ноги прямые.

2. Вернуться в И. п.

Повторить 5 – 6 раз.

· Прыжки через начерченную на полу линию: вперёд – назад.

· Бег на месте, переходящий в ходьбу. 20 – 25 сек.