Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Комплекс упражнений № 1. Комплекс упражнений № 2

Комплекс упражнений № 1

· И. п. – О. с.

1. Шаг левой (правой) ногой назад, руки в сторону, прогнуться (вдох).

2. И. п. (выдох).

3. – 4. То же, но с другой ноги.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Поворот туловища влево, руки в сторону.

2. И. п.

3. Наклон вперёд, коснуться руками пола.

4. И. п.

5. – 8. То же, но в другую сторону.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – упор, стоя на коленях.

1. Левую (правую) руку вверх, правую (левую) ногу назад.

2. Вернуться в И. п.

3. – 4. То же, но другой ногой.

Повтор 5 – 7 раз.

· И. п. – упор лёжа.

1. Согнуть руки, поднять левую ногу назад.

2. И. п.

3. То же, но другой ногой.

4. И. п.

Повтор 4 – 6 раз.

· И. п. – упор сидя, ноги прямые.

1. Согнуть ноги в коленях.

2. Выпрямить вверх.

3. Согнуть ноги.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – О. с.

1. Руки на поясе, левую ногу поднять, согнув в колене.

2. Выпрямить ногу, руки в стороны.

3. Согнуть ногу в колене, руки на поясе.

4. И. п.

5. – 8. То же, но другой ногой.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки на поясе.

1. Присесть на левой, правую в сторону на носок, руки вперёд.

2. И. п.

3. – 4. То же, но в другую сторону.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки в стороны.

1. Мах левой ногой вправо, руки влево.

2. И. п.

3. Тоже другой ногой.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

· И .п. – ноги вмести, руки за голову.

1 – 2. Прыжки на левой ноге.

3 – 4. Прыжки на правой.

Повторить 6 – 8 раз на каждой ноге.

· Ходьба на месте.

Комплекс упражнений № 2

· И. п. – О. с.

1. Левая рука вперёд – вверх, правая – назад, правая нога назад на носок.

2. И. п.

3. – 4. То же, но другой рукой и ногой.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – ноги врозь, руки за спину в замок.

1. – 2. Наклониться влево, правую руку поднять вверх, левую за спину. Сделать два пружинистых наклона.

3 - 4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – упор лёжа на животе.

1 – 2. Захватить руками голень.

3. Прогнуться.

4. И. п.

Повтор 6- 8 раз.

· И. п. – О. с.

1. Упор присев.

2. Упор лёжа.

3. Упор присев.

4. И. п.

Повтор 8 – 10 раз.

· И. п. – упор лежа.

Сгибание и разгибание рук.

· И. п. – упор сидя сзади, ноги прямые.

1. Поднять ноги (носки оттянуты).

2. Развести в стороны.

3. Свести вместе.

4. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища.

1. Поднять ноги с хлопком в ладоши под обоими бёдрами.

2. И. п.

Повтор 6 – 8 раз.

· И. п. – О.с.

1. Выпад левой, поворот туловища налево, руки влево.

2. И. п.

3. – 4. То же, но с правой ноги.

Повтор 8 – 10 раз.

· И. п. – О. с.

1 – 5. Прыжки на двух ногах, руки на поясе.

6 – 10. Прыжки на правой.

11 – 15. Прыжки на левой.

· Ходьба на месте.