Пятница (отдых между упражнениями 2 минуты)

Пятница (отдых между упражнениями 2 минуты)

Упражнение №1

На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. Количество повторов от 6 до 8 раз.

При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите.

Упражнение №2

Пальцы свести в замок, положить их на слегка согнутую шею, голову немного наклонить. Попытаться поднять голову. Сомкнутые в замок ладони при этом должны оказывать небольшое сопротивление, которое нужно преодолевать. Количество повторов 8-10 раз.

Упражнение №3

Максимально вытянуть вперед и вверх руки, ладони свести в замок. Тянуться за ладонями с усилием и приподнимаясь за ними с кровати или стула. Количество повторов 8-10 раз.

Упражнение №4

Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи. Выполнять эти упражнения на протяжении 3-5 мин.

⇐ Предыдущая 12