Четырнадцатая неделя Марафона «Забота о здоровье» с 17.08.2020 г. по 21.08.2020 г.

Четырнадцатая неделя Марафона «Забота о здоровье» с 17.08.2020 г. по 21.08.2020 г.

Понедельник (отдых между упражнениями 2 минуты)

Упражнение №1

Начинать комплекс можно с легкой дыхательной гимнастики, которая позволит усилить кровообращение и немного разогреть мышцы. Нужно занять ровное стоячее положение, ноги поставить на ширине плеч так, чтобы позиция была максимально устойчивой.

Плавно, медленно поднимать руки вверх на вдохе, и так же опускать их, но уже на выдохе. В этом упражнении главное плавность. Ни в коем случае нельзя задерживать дыхание – это может привести к скачкам давления. Количество повторов от 2 до 4 раз.

Упражнение №2

Порядок выполнения: сядьте на пол с широко разведёнными в стороны ногами, наклоните голову вперёд. Затем медленно начинайте тянуться грудью к полу. Дышите в обычном режиме, как вам комфортно. При наклоне головы подбородок следует прижать к основанию шеи – это усилит мышечное растяжение спины. Держать в статическом состоянии 15-20 сек.

Упражнение №3

Порядок выполнения: стоя на четвереньках, попеременно выгибайте и прогибайте спину. Следите, чтобы были задействованы все три отдела позвоночника: поясничный (нижний), грудной (средний) и шейный (верхний). Количество повторов от 7 до 10 раз.

Упражнение №4

Порядок выполнения: сядьте на стул, ноги поставьте вместе. Начинайте поворачивать верхнюю часть туловища влево таким образом, чтобы плечи тоже повернулись в левую сторону. Руками можно держаться за стул, для удержания равновесия. Количество повторов от 6 до 10 раз.

Среда (Массаж стоп)

Массаж стоп снимает усталость ног и тонизирует мышцы всего тела.

1. Воздействуйте на биологически активные точки (на стопе их очень много, и каждая отвечает за состояние определенного органа в частности и Ваше самочувствие в общем).

Согните пальцы в кулак и косточками пальцев сделайте массаж свода стопы круговыми движениями.

2. Подушечкой большого пальца руки сначала нажимайте, а потом делайте спиралевидные движения вдоль линии основания пальцев стопы: от большого к мизинцу.

3. Уделите внимание пятке- она несет большую нагрузку. Сожмите ладонь в кулак и круговыми движениями массируйте всю ее поверхность.

4. Пальцами обеих рук совершайте круговые движения вокруг лодыжек.

5. После массажа- контрастное обливание ног. Сначала ноги обливаются теплой водой, затем прохладной и так несколько раз.

12 Следующая ⇒