|
||||||
до: 66 уд/мин. после: 72 уд/мин. отличное. умеренная. отличное ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 21.11.20 | Разминка | 2 мин |
до: 66 уд/мин после: 72 уд/мин |
отличное |
умеренная |
отличное |
1. Ходьба на носках с прямыми руками поднятыми наверх. | 30 сек | |||||
2. Ходьба на пятках, руки за головой. | 30 сек | |||||
3. Ходьба на внешней стороне стопы. | 30 сек | |||||
4. Ходьба на внутренней стороне стопы. | 30 сек | |||||
5. Подтягивание туловища и рук наверх. | 10 рывков | |||||
6. Наклоны в стороны. | 6 раз | |||||
7. «Мельница». | 6 раз | |||||
8. Тянем носки вперед и на себя. | 4 раза | |||||
9. Подъем ног наверх и развод в стороны. | 4 раза | |||||
10. Наклоны туловища вперед к прямым ногам | 3 раза | |||||
11. Наклоны вперед с согнутыми ногами | 3 раза | |||||
12. Поднимание ног на 45 градусов, лежа. | 8 раз/2 | |||||
13. «Ножницы» | 2 раза | |||||
14. «Лягушка» | 1 мин | |||||
15. Прогиб в спине, лежа на животе. | 3 раза | |||||
16. Закрепление осанки у стены. | 40 секунд | |||||
17. Закрепление осанки с книгой на голове, приседания | 6 раз |
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|
|