Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья





до: 66 уд/мин. после: 72 уд/мин. отличное. умеренная. отличное



21.11.20

Разминка 2 мин

до: 66 уд/мин

после: 72 уд/мин

отличное

умеренная

отличное

1. Ходьба на носках с прямыми руками поднятыми наверх. 30 сек
2. Ходьба на пятках, руки за головой. 30 сек
3. Ходьба на внешней стороне стопы. 30 сек
4. Ходьба на внутренней стороне стопы. 30 сек
5. Подтягивание туловища и рук наверх. 10 рывков
6. Наклоны в стороны. 6 раз
7. «Мельница». 6 раз
8. Тянем носки вперед и на себя. 4 раза
9. Подъем ног наверх и развод в стороны. 4 раза
10. Наклоны туловища вперед к прямым ногам 3 раза
11. Наклоны вперед с согнутыми ногами 3 раза
12. Поднимание ног на 45 градусов, лежа. 8 раз/2
13. «Ножницы» 2 раза
14. «Лягушка» 1 мин
15. Прогиб в спине, лежа на животе. 3 раза
16. Закрепление осанки у стены. 40 секунд
17. Закрепление осанки с книгой на голове, приседания 6 раз

 



  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.