Карта двигательной активности студента Бегуновой Александры Олеговны

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Карта двигательной активности студента Бегуновой Александры Олеговны

Направление подготовки: Педагогическое образование (с двумя профилями подготовки)

Профиль подготовки: Иностранный язык (английский) и Иностранный язык (французский)

Группа ОБ-АФ-21

Комплекс упражнений по лечебной физической культуре

1. Ходьба на носках с прямыми руками поднятыми наверх.

2. Ходьба на пятках, руки за головой.

3. Ходьба на внешней стороне стопы, руки на пояс.

4. Ходьба на внутренней стороне стопы, руки на пояс.

5. Подтягивание наверх. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки вверх в замок, ладонями наружу. Руки тянем назад.

6. Наклоны в сторону. И. п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклониться вправо, и. п., затем влево. Повторить 6 раз (по 3 на каждую сторону).

7. «Мельница». И. п. – ноги врозь широко, ступни параллельны друг другу, руки в сторону. Повернуть туловище вправо с наклоном к правой ноге. Проделать и для другой стороны. Повторить 6 раз (по 3 на каждую сторону).

8. И. п. – сед в упоре сзади. Тянем носки. 1-2 – вперед, 3-4 – на себя. Повторить 4 раза.

9. Подъем ног наверх и в сторону. И. п. – сед в упоре сзади, ноги вместе, прямые. 1- поднимаем ноги наверх, 2 – разводим в стороны, 3 – сводим вместе, 4 – опускаем. Повторить 4 раза.

10. Наклоны туловища вперед к прямым ногам, сидя. И. п. – сед в упоре сзади. Наклоняем туловище максимально вперед, задерживаемся в этой позе несколько секунд. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 3 раза.

11. Наклоны вперед с согнутыми ногами. И. п. – сед, ноги согнуты, стопы упираются друг на друга. Колени максимально стремятся дотянуться до пола. Наклон вперед на несколько секунд, руки тянутся вперед. Повторить 3 раза.

12. Поднимание ног на 45 градусов. И. п. – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль туловища. На каждый счет поднимаем ногу на 45 градусов, не касаемся пяткой пола, затем проделываем то же самое с другой ногой. Повторить 8 раз на каждую ногу.

13. «Ножницы». И. п. – лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в коленях. 1 – подъем ног наверх, 2 – разводим в стороны, 3-8 – скрещиваем ноги на каждый счет. Повторить 2 раза.

14. «Лягушка». И. п. – лежа на животе с упором на прямых руках, ноги согнуты, стопы упираются друг на друга. Тянем таз вниз. Затем можно развести ноги в стороны и сделать упор на локтях для повышения сложности. Выполнять 40 секунд – 1 минуту.

15. Прогиб в спине, лежа на животе. И. п. – лежа на животе, упор на прям руках на уровне плеч, ноги прямые. Голова смотрит вверх. При прогибе ноги сгибаются, стремимся достать ногами до головы. Повторить 3 раза.

16. Закрепление осанки у стены. Встать у стены, голова, лопатки, копчик, пятки касаются стены. Отойти от стены, сохраняя данное положение. Походить по комнате 40 секунд.

17. Закрепление осанки с книгой на голове. Кладем на голову небольшую книгу, ходим по комнате некоторое время. Затем приседаем 6 раз.

Дата	Двигательная активность в режиме дня	Дози- ровка	Нагрузка (ЧСС) до /и после занятия	Самочувствие	Активность	Настроение

12 Следующая ⇒