Оздоровительный бег.. Плавание.. Ходьба на лыжах.

Оздоровительный бег.

Специалисты считают, что для оздоровительного бега скорость колеблется в пределах 7—11 км/ч. В процессе занятий необходимо в первую очередь следить за пульсом. Для начинающих пульс в среднем не должен превышать 120— 130 уд./мин, для лиц среднего возраста и практически здоровых людей — 130—140 уд./мин, а для молодых — 150—160 уд./мин. Для получения тренирующего и оздоровительного эффекта достаточно и 15—30-минутных пробежек.

Оказывает всестороннее воздействие на все функции организма, на дыхательную и сердечную деятельность, на костно-мышечный аппарат и психику.

Плавание.

Оздоровительное значение плавания состоит в том, что оно является одним из эффективных средств закаливания человека, повышающего сопротивление организма воздействию температурных колебаний и простудных заболеваний. Занятия плаванием устраняют нарушение осанки, плоскостопие, гармонично развивают почти все группы мышц, играют важную роль в улучшении функций дыхания и сердечно-сосудистой системы.

Ходьба на лыжах.

Лыжные прогулки с оздоровительной целью следует начинать с 5—8 км, увеличивая постепенно дистанцию до 10—25 км. Скорость при этом возрастает с 4 до 5—6 км/ч. Продолжительность первых прогулок 30—60 мин, постепенно время прогулок увеличивается до 4 ч и более.

В связи с участием большого объема мышечной массы ходьба на лыжах способствует гармоническому развитию скелетной мускулатуры и уменьшению жировой ткани, в частности укреплению мышц брюшного пресса. Вовлечение в работу большой группы мышц, четкий ритм движений, длительное пребывание на свежем воздухе благотворно сказываются на деятельности систем кровообращения и дыхания.

Занятия на свежем воздухе оказывают на организм закаливающее воздействие, повышают сопротивляемость организма к заболеваниям, повышают стойкость к действию низких температур.

Езда на велосипеде.

При занятиях велосипедом для здоровья необходимо ездить не менее 3 раз в неделю, безостановочно в течение, как минимум, 30 мин. Средняя оптимальная скорость, обеспечивающая хороший эффект – 25 км/ч. Энергетический оптимум во время езды на велосипеде эквивалентен ритму движения педалей — 60—70 об./мин. Продолжительность прогулок не должна превышать 1 — 1,5 ч.

Укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

⇐ Предыдущая 12