Ричард Бах. 23 страница

Некоторые исследователи считают, что существует общее информационное поле Земли, где накапливается коллективный жизненный опыт человечества. Человек во время погружения в свои прошлые жизни "входит" в общее информационное поле и видит обрывки событий чьих-то жизней.

Автор продолжает исследования прошлых жизней. Получены некоторые данные, говорящие, что прошлые жизни принадлежат именно этому человеку. Память прошлых жизней "записана" в подсознании и можно всегда "оживить" эту память. При каждом новом рождении человек забывает всё, что было с ним в прошлой жизни.

Если считать, что человек имеет не одну жизнь, а ряд перевоплощений, то становится понятным, почему подсознание подчиняется желаниям человека, даже намерению стареть. Наверно, подсознание сохраняется при очередных воплощених человека, а отмирает лишь временная телесная оболочка. Подсознание - это возможно то, что называется душой. Подсознанию всё равно, что желает человек со своим ограниченным сознанием. Жизнь может продолжаться и 60 лет, и 120 лет. Наша жизнь - это лишь краткий миг в цепи перевоплощений.

Вспоминается один случай из практики, когда причины заболевания находились в прошлой жизни:

К автору обратилась женщина А.П., 43 лет. В течение нескольких лет ей периодически снился один и тот же сон: она падает в какой-то колодец и далеко вверху видит светлый кружочек неба. Падение вниз сопровождалось нарастающим чувством ужаса, она в страхе просыпалась. Кроме этого, появлялось чувство беспокойства, тревоги при виде воды, особенно больших её количеств (река, озеро, море). Летом во время купания в реке появлялся страх глубины.

Сны человека - это "жизнь" нашего подсознания. Сознание в это время "спит", и окружающий мир для него исчезает. Содержимое сновидений, во многом, состоит из отдельных фрагментов глубинной памяти, находящейся в подсознании. Назовём глубинной памятью память о прошлых событиях жизни человека, которые никогда не вспоминаются. Возможно, там же находится и память прошлых жизней. Подсознание хорошо помнит как события нынешней жизни, так и прошлых жизней.

Глубинная память у человека в состоянии бодрствования проявляется очень редко, а во сне она предстаёт перед спящим человеком в виде различных образов-сновидений.

Похоже было на то, что причина жалоб женщины находится где-то в глубинной части памяти. Случай, явившийся причиной повторяющихся сновидений, произошёл или в этой жизни, или, возможно, в одной из прошлых жизней.

Наше подсознание представляет собой большой "биологический компьютер", Многие слышали про компьютерные "вирусы", которые отрицательно действуют на программы и информацию в компьютере (разрушают их) и могут вывести из строя даже сам компьютер. Но созданы и "антивирусные" программы. В компьютер вводится такая программа. Она находит и уничтожает эти "вирусы".

У человека внутри подсознания тоже существует своеобразная "антивирусная программа". С помощью этой программы подсознание может самоочищаться от "вирусов"

- отрицательных эмоций, попавших в подсознание и записанных в памяти. Отрицательные эмоции проникают в подсознание в результате стрессов, сопровождающихся физической или психической травмой.

Пациентке решено было провести гипнотическое погружение и попытаться с помощью этой программы найти причину повторяющихся сновидений. Во время погружения организму была дана команда начать поиск причины.

Причина была найдена подсознанием в одной из прошлых жизней: Это был XVIII век. Женщина в той жизни служила матросом на каком-то корабле. Корабль тонул, она видела себя на палубе, которая накренилась. Корабль быстро уходил под воду, над ним образовалась огромная "воронка" из воды. Последнее, что она видела, - это кусочек неба над головой.

После "прохождения" этого эпизода из прошлой жизни несколько раз произошло "стирание" отрицательных эмоций этого эпизода, но запись самого события при этом осталась. Когда была удалена причина, ночные кошмарные сновидения сразу прекратились, исчез страх перед глубиной и водобоязнь. Это только один из случаев, когда причина заболевания находилась в прошлой жизни.

По каким-то причинам у этой женщины вдруг "ожил" кусочек глубинной памяти. Как будто человек недавно пережил стресс, который он перенёс, на самом деле, несколько столетий назад, в прошлой жизни. Но не только несчастные случаи могут явиться причиной болезненных расстройств у человека.

Существуют, так называемые, "кармические болезни", корни которых тянутся из прошлых жизней. Человек серьёзно заболевает (вплоть до рака), казалось бы, без всяких видимых причин. Возможно, какой -то проступок (грех) мог быть совершён в прошлой жизни, а наказание приходит в этой жизни. Никакой поступок не проходит бесследно: ”за всё надо платить”. Может быть "оживлением" памяти прошлого занимается структура, называемая "совесть". Совесть выступает в роли судьи. Человек наказывает себя сам.

Вернёмся ещё раз к женщине, изображённой на фотографиях. Выше уже приводилась история её жизни до встречи с автором книги. Напомню, что впервые она обратилась к автору, когда по паспорту ей было 57 лет. До начала очистки тела и психики биологический возраст её составлял 42 года. После глубокой очистки тела и психики (методика запатентована автором и поддерживается двумя патентами РФ) биологический возраст понизился и стал равен 36 годам.

Вот её рассказ:

"Я всегда с недоумением и, честно говоря, с ужасом смотрела на животы взрослых женщин. Что у них там? Прижмут к такому животу в трамвае - живот твёрдый как булыжник. Потом прочитала где-то в книге, что в кишечнике накапливается огромное количество гниющей непереваренной пищи, которая спрессовывается и становится как камень.

Возможно, многие и рады бы избавиться от такого нездорового "украшения", да не знают как. А, если и знают, то каждой из нас нужен хороший пинок, чтобы начать серьёзно заниматься собой. У многих женщин среднего возраста весь уход за собой заключается в том, чтобы только накрасить губы. Всем же некогда, у всех находятся очень важные причины. Но назовите хотя бы одну, ту, которая важнее, чем сама ваша жизнь!

Мой муж давно занимается очисткой кишечника и печени. И мне предлагал. Я тогда сказала: "Я скорей умру, но чистить ничего не буду". А когда вдруг старость, повернувшись ко мне своим огромным серым телом, встала как вопрос: "Ну, кто кого?" Я приняла вызов. Я в самом начале пути.

Врач сказал: "Вам надо очищать кишечник и печень". У меня такой тощий живот, зачем же чистить кишечник? И печень когда-то проверяли. Сказали: "Печень в норме".

Но, когда я начала очищать кишечник после аппаратной подготовки, то начало выходить много всякой мерзости. И как всё это во мне помещалось! А первая процедура чистки печени просто "добила" меня. Девочки, если бы вы видели! Камней вышло, наверно, целый стакан. Изумрудно-зелёные, размерами от сливы до горошины, они плавали н поверхности жёлтой пенистой желчи. Из красивых изумрудных камней моей печени можно было бы, наверно, сделать ожерелье в три ряда и ещё браслет. Если вышло столько камней, что ж там от печени осталось?

Одним из пунктов в плане воздействия на подсознание для омоложения является ведение дневника самонаблюдения. На последней страничке дневника я решила записывать коротко свои достижения, чтобы лишний раз поддержать в себе уверенность в моём необратимом движении назад, в молодость. Я делаю записи каждый день. Очищение организма чудесным образом связано с омоложением психики, которая в ответ тут же начинает омолаживать и оздоравливать внутренние органы.

Первое сильное впечатление было такое, как будто из моего тела откачали субстанцию, которой оно было залито, из-под кожи щёк выскребли желе, прежде выступавшее на лице складками, морщинами и мешочками. Кожа щёк от этого туго натянулась.

Через неделю после начала очищения моего организма появилась какая-то лёгкость внутри. Я поняла, что такое "летящая походка". Так, наверно, чувствуют себя дети. Их организм чист, и они всегда радостно смеются. Первое время у меня было ощущение, как будто моё тело становится "пустым" и невесомым.

Я слегка тонирую перед выходом на улицу веки поролоновой кисточкой. Помню, как ещё 10 дней назад сердце моё сжималось от безысходности и жалости к себе, когда кисточка путалась в складочках обвисшей, дряблой кожи верхнего века. Несколько дней назад утром я провела поролоном по тугой, гладкой коже под бровями. Как передать это ощущение полного счастья, этой уверенной гордости. Так, только так будет и впредь!

Следующее, что я отметила для себя - это мочки ушей как показатель одряхления моего организма. Мочки становятся тугими и упругими - я довольна.

Омоложение идёт так быстро, а к хорошему легко привыкаешь. Сознание перестроилось раньше, чем тело. Гляжу в витрины на своё отражение, чувствую себя 20летней девушкой. Когда я раньше видела своё немолодое лицо - это очень пугало меня. Лицо теперь уже совсем не то, которое я привыкла видеть. Вчера встретила свою старую приятельницу, мы давно не виделись. Она сказала: "Как ты похорошела. Не пойму, что ты с собой сделала".

Это случилось только что. Спешу написать. Сидела, листала новый журнал. Мысли были далеко от журнала: идея омоложения вытеснила всё лишнее, суетное из головы. Вчера пожаловалась доктору, что меня ужасно раздражает косточка на правой ноге у большого пальца.

Сейчас почувствовала, как будто какая-то возня внутри. Машинально взглянула на ногу и даже вскрикнула от неожиданности. От косточки осталась едва ли половина! Мне кажется, что я одна из немногих людей, которые живут вспять. Сейчас отношусь к себе бережно, как будто я беременна...собою, вынашиваю себя. Но, знаете, даже наблюдая ежедневно чудеса омоложения, это был просто шок (это "работа" подсознания - прим.автора).

На 12-й день очищения тела и психики мне приснился цветной сон, который не выходит из головы. Хорошо помню голоса, цвета:

В купе поезда три девушки и я. Поезд подъехал к станции. Я собиралась выйти из поезда, но колебалась - может не выходить, а ехать дальше. "Нет", - сказали мне твёрдо. "Выходи сейчас. Мы все тебе поможем." Все уехали, а я вышла из вагона. Я так объясняю себе смысл этого сна: моё подсознание подключилось к процессу омоложения. Все уехали, а я осталась в своей молодости. Я вспомнила потом своих попутчиц - это были мои одноклассницы.

Смотрю на себя в зеркало. Что за чудо, это зеркало. Где вот эти складки кожи на спине, животе, щеках - ещё несколько дней назад они были здесь! Лицо тянет весь день до боли, руки и щёки жжёт и покалывает. Родиться во второй раз! Как смешны мне сейчас мои потуги омолодиться только с помощью одного желания или массажа без глубокого и полного очищения всего организма.

Я не знаю теперь, сколько мне лет. Когда мне станет 18 лет (я очень хочу прожить жизнь ещё раз!), я сделаю фотографию, где я среди троих моих взрослых сыновей. Я хочу, чтобы её увидели все, хочу чтобы и остальные люди покинули этот "поезд", который несёт нас к смерти. И вышли на солнечную улицу, где мы все - молодые, здоровые, счастливые!

Месяц пролетел, как один день, после того дня, когда я впервые начала заниматься по методике омоложения. Я никому ничего не рассказываю. Но то, что случилось со мной - за гранью моего понимания.

За это время выступающие вены на руках начисто, бесследно исчезли. Фантастическим образом рассосались "костяшки" на суставах пальцев рук. Суставы стали гладкие, легко прощупываются. Кости скул и нижней челюсти побаливают постоянно. В течение недели была припухлость в суставах нижней челюсти, дотрагиваться до них было больно. Нижняя челюсть стала уже. Лицо делается круглым, скулы поднялись. На ощупь щёки упругие, крепкие (происходит изменение костной основы лица, лицо становится уже, как в молодости - прим. автора). Ногти на руках изменились: стали уже, длиннее, выпуклой формы, на расслаиваются.

На днях доктор объяснил мне, почему мне не хочется читать, а "изображение" стало расплывчатым: "У вас меняется форма глазного яблока. С возрастом глаз становится вытянутым. Сейчас возвращается в своё шарообразное молодое состояние". Я постоянно чувствую свои глаза - то больно, то пощипывает и слёзы набегают. Чувствую, что "работа" с глазами идёт почти всё время, как и с лицом, челюстью, скулами. Зрение становится острее, начинаю лучше видеть вблизи. Уже могу читать без очков, но пока недолго - устают глаза."

Глава 21. Сведения из анатомии, необходимые для понимания этой книги

Начнем с позвоночника. Позвоночник является основной частью скелета туловища и выполняет следующие функции:

-функция защиты спинного мозга,

-функция опоры,

-функция оси движения тела,

-функция механической поддержки равновесия тела.

Позвоночник состоит из 32-33 позвонков: 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых, сросшихся в одну кость, и 4-5 копчиковых, также сросшихся в одну копчиковую кость. Позвонки соединяются друг с другом межпозвонковыми дисками, мощными суставами и связочно-мышечным аппаратом.

У взрослого человека позвоночник имеет 4 физиологических изгиба: шейный и поясничный, которые обращены выпуклостью кпереди, грудной и крестцовой - выпуклостью кзади. Наличие изгибов имеет большое значение: они повышают амортизационные свойства позвоночника и его прочность. Отсюда и некоторые важные практические выводы:

- нельзя спать на очень твердой поверхности, так как позвоночник становится ровным.

-нельзя спать и на слишком мягком, на перине - позвоночник теряет свои изгибы. Нарушение изгибов ведет к напряжению мышц, возникают хронические боли в шее, грудной клетке.

Каждый позвонок состоит из тела, дуги и отростков. Каждая дуга имеет 7 отростков с суставными поверхностями, с помощью которых каждый вышележащий позвонок сочленяется с нижележащим. Между позвонками находятся диски. Диск имеет сложное строение. В центре он состоит из однородного вещества и коллагеновых волокон, по

Межпозвонковые диски достигают оптимального развития в возрасте 22-30 лет, после этого до 40-45 лет наступает период относительной стабилизации. После 50 лет появляются дистрофические изменения, связанные со старением организма.

У детей 7-12 лет наибольшая растяжимость дисков. Максимальная прочность дисков достигается к 22-30 годам. Подвижность позвоночника, его эластичность и упругость, способность выдерживать большие нагрузки в значительной степени обеспечиваются межпозвонковыми дисками. Именно благодаря ним осуществляется предохранение тел позвонков от постоянной травматизации (т. е. амортизация при движениях).

При заболеваниях позвоночника могут возникать различные расстройства, которые проявляются болевыми ощущениями, нарушением деятельности того или иного внутреннего органа. Еще в V веке до н.э. основоположник медицины Гиппократ указывал, что многие заболевания зависят от позвоночника. Он писал: "К болезням в результате нарушения функции позвоночника относятся фарингит, ларингит, туберкулез, воспаление почек и мочевого пузыря, недостаточная функция половых желез и другие". И дальше "Сопоставляя сдвинутые позвонки, можно добиться излечения естественным путем".

Человеку приходится расплачиваться за прямохождение и цивилизацию состоянием своего позвоночника. У животных, которые, как известно, ходят на 4-х конечностях, не обнаружено признаков остеохондроза позвоночника. У человека же первые проявления остеохондроза начинают появляться еще в том возрасте, когда он начинает вставать на ножки и ходить.

После долгого сидения или работы в неудобном положении мы ощущаем потребность потянуться, подвигаться, по утрам многие тянутся, сгибаются, разгибаются. При этом мы освобождаемся от ощущения скованности. Таким образом, здоровый организм самостоятельно восстанавливает в суставах конечностей и позвоночнике нормальный объем движений.

При малоподвижном образе жизни, перегрузках, тяжелой физической нагрузке, а также при отсутствии тренировки мышц (часто бывает при ожирении) обратимые нарушения в суставах постепенно переходят в патологические, которые не могут быть ликвидированы организмом самостоятельно.

Выше уже говорилось о том, что каждый позвонок состоит из тела, дуги и отростков с суставными поверхностями. С помощью этих суставных поверхностей каждый позвонок сочленяется с выше- и нижележащим позвонком. Всего позвоночник имеет 54 межпозвонковых сустава. Нарушение движения в одном или двух суставах, казалось бы, может остаться незамеченным. Однако включаются компенсирующие механизмы. Компенсирующие участки будут испытывать перегрузку.

Например, при блокировании вращения 1-го шейного позвонка относительно 2-го шейного позвонка остальная часть шейного отдела позвоночника старается компенсировать недостаточную функцию. Но шейный отдел позвоночника к этому мало приспособлен, поэтому он испытывает перегрузку. Возможно, это приводит к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника.

А что происходит в блокированном суставе? Это можно представить на таком примере: при переломах пациент вынужден в течение нескольких недель лежать без движений. Уже через 2-3 недели заметно похудание бездействующих мышц, а кости теряют кальций, придающий им прочность.

Похожие процессы происходят и в блокированном суставе. Такие дегенеративные изменения в позвоночнике сами по себе не означают заболевания. Но они способствуют дополнительному повреждению позвоночника, а измененный позвоночник уже не способен к необходимым компенсаторным процессам.

Рассмотрим самые характерные признаки смещения позвонков в различных отделах позвоночника.

Шейный отдел: Шейный отдел позвоночника наиболее подвижный и одновремен- но наиболее уязвимый отдел. Особенностью его является позвоночная артерия, которая проходит через отверстия в поперечных отростках от шестого до первого шейных позвонков вблизи от костных структур. Позвоночные артерии имеют важнейшее значение в кровоснабжении жизненно важных центров головного мозга (дыхательного, сосудодвигательного).

При патологических нарушениях в шейном отделе нарушается кровоснабжение в системе позвоночных артерий. При этом наблюдаются частые головокружения, пошатывания. Могут быть приступообразно возникающие состояния, связанные с поворотами головы. При повороте головы происходит падение без потери сознания или с потерей сознания. В зависимости от степени нарушения кровообращения длительность потери сознания может быть до 5-20 минут. После этого еще длительное время сохраняется общая слабость.

Из других нарушений, возникающих при изменениях в шейном отделе позвоночника, можно назвать головные боли. Они бывают постоянными, но чаще носят приступообразный характер, в одной половине головы. Начавшись в шее или затылке, боли распространяются ко лбу, в глаз, ухо, висок. Бывает болезненность кожи головы, возникающая при легком прикосновении и расчесывании.

Можно отметить отчетливую связь головных болей с поворотами головы, длительной работой в наклон, неудобным положением головы во время сна. При поворотах или наклонах головы нередко появляются боль, "хруст" в шее, ощущение жжения. Может быть тошнота, рвота, шум и звон в ушах. При патологии в шейном отделе часто бывают повышенные цифры артериального давления.

Грудной отдел позвоночника: Грудной отдел - самый длинный и при этом наименее подвижный участок. При поражении грудных позвонков возникают боли в грудной клетке, неприятные ощущения в глотке, пищеводе, гортани, грудной клетке. Боли могут быть различной интенсивности, зависят от движений, кашля и чихания, от положений на спине и на боку. В зависимости от уровня поражения боли могут быть в надлопаточной области, подмышечной области, области локтевого сустава, могут носить характер опоясывающих болей: начинаться от пораженного позвонка, опоясывая грудную клетку до грудины.

При патологии грудного отдела позвоночника часты жалобы на ощущения постороннего тела в глотке или за грудиной. Эти ощущения могут быть постоянными или приступообразными. Интенсивность их зависит от нагрузки на пораженный отдел позвоночника.

Наличие в течение длительного времени неприятных ощущений в области глотки или пищевода приводит к неврозу. Дело в том, что такие больные направляются на многочисленные обследования: фиброгастроскопия, рентгенологическое исследование. Каких-либо заболеваний при этом не выявляется, длительное время не оказывается необходимая помощь, что и приводит к неврозу.

Поражение в области V-IX грудных позвонков вызывают боли, схожие с болями при заболевании желудка, VIII-IX грудных позвонков - боли, похожие на боли при заболеваниях двенадцатиперстной кишки и т.д.

В свою очередь, и заболевания внутренних органов влияют на состояние грудного отдела позвоночника. Во время заболеваний внутренних органов (язвенная болезнь, гастриты, холециститы, бронхиты и т.д.) в позвоночнике может возникнуть блокирование в соответствующем участке, которое сохраняется и после выздоровления. В этом случае манипуляции на позвоночнике приводят к уменьшению болей, улучшению состояния.

Поясничный отдел позвоночника: Нарушения в поясничном отделе позвоночника проявляются болями в пояснице, иногда отдающими в ногу. Боли зависят от движений, появляются при резких наклонах, поворотах. Неправильный подъем тяжестей (рывком, впереди себя), как правило, ведет к усилению болей.

Таким образом, состояние вашего здоровья, ваше самочувствие тесно связано с состоянием позвоночника. Достаточно сравнить ощущения молодого человека, который с легкостью встает утром с постели, полон сил и энергии, с ощущениями пожилого человека, который вечером с трудом уснул, а утром с трудом встает. При этом его иногда пошатывает, снижается работоспособность, часты боли в теле. Всё это плата за малоподвижный и сидячий образ жизни.

Начинать оздоровление нужно с приведения в порядок своего позвоночника. Здесь возможны два пути: обратиться за помощью к мануальному терапевту или самостоятельно провести коррекцию позвоночника.

Мануальный терапевт учтет все противопоказания к проведению манипуляций на позвоночнике. Ведь попытка “поставить” на место позвонки случайными людьми может закончиться осложнениями: нарушением мозгового кровообращения, усилением болей, нарушением функции спинного мозга и др.

Хочется сказать немного об истории мануальной терапии. Всегда и у всех народов были костоправы, знахари, умеющие "вправлять" с помощью рук вывихи и переломы суставов, в том числе и суставы позвонков. То есть мануальная терапия -древнейший метод.

Многочисленные изображения древности донесли до нашего времени сведения о манипуляционном лечении того времени. До середины XIX века мануальная терапия оставалась на том же уровне, что и в древности, тогда как хирургия, фармакология, терапия сделали за это время большой шаг вперед.

В конце XIX века в США, а затем и в Европе стали открываться медицинские школы остеопатов. Но обучались там не врачи-профессионалы, а самоучки-любители. Недостатком было то, что такие остеопаты были поверхностно связаны с научной медициной. Между ними и практическими врачами существовала определенная неприязнь, сохранившаяся до нашего времени. Но дальнейшее развитие медицины показало, что отказ от мануальной терапии был ошибкой.

Было обнаружено, что сдавление нервных корешков часто являлось причиной различных заболеваний. Методы мануальной терапии стали всё шире внедряться в повседневную практику. Во многих странах проводилась работа по изучению опыта знахарей, костоправов-самоучек. Стали создаваться общества мануальной медицины. Мануальная терапия стала одной из медицинских дисциплин. Она не может быть сферой деятельности дилетантов.

Независимо от того, болит спина или нет, в позвоночнике есть ”немые” блоки (это позвонки, которые неподвижны в суставах), а эта неподвижность приводит к нарушениям иннервации и кровоснабжения внутренних органов. Мануальная терапия помогает достичь наиболее глубокого очищения организма и получения больших количеств энергии для лечения болезней и омоложения. Нормальное функционирование внутренних органов во многом зависит от состояния позвоночника.

Если у вас нет возможности посетить мануального терапевта, то вы можете провести курс самостоятельной коррекции позвоночника. Мануальными терапевтами разработаны специальные упражнения для всех отделов позвоночника. Основные движения - сгибание, разгибание, вращение вокруг собственной оси, сжатие и растягивание. На каждом отделе позвоночника следует выполнить все три вида движений.

Упражнения для шейного отдела позвоночника:

1. Сядьте на стул. Прислонитесь к спинке стула. Точка соприкосновения со спинкой стула будет точкой опоры рычага. Над ней необходимо производить смещение головы вперед и назад. Выполняйте движение головы медленно, плавно, стараясь максимально вытянуть голову вперед. Смотреть при этом нужно прямо перед собой. Медленно вернитесь в исходное положение. Теперь постарайтесь сместить голову назад. Повторите 10-15 раз. Во время выполнения упражнения все остальные отделы позвоночника должны быть неподвижны.

2. Упражнение выполняется также сидя на стуле. Выпрямите позвоночник, но не напрягайтесь, тело должно быть легким. Голову держите прямо. Затем начинайте медленно переводить взгляд в сторону, а вслед за ним медленно поворачивать в сторону голову. Представьте себе, что вы хотите посмотреть, что происходит у вас за спиной.

Когда вы освоите это упражнение, можно усложнить его кивками. Как только будет достигнуто крайнее положение головы, нужно сделать быстрый кивок вниз одновременно с выдохом через нос и взглядом вниз. Затем нужно кивнуть головой вверх, при этом делается быстрый вдох и взгляд вверх.. Упражнение повторяется в другую сторону (10-12 раз в каждую сторону).

1. Чтобы выполнить следующее упражнение, надо вспомнить, как кот вылизывает шерстку на грудке или как птичка чистит перышки. Опустите голову вниз, чтобы подбородок коснулся груди. Голова с подбородком скользит вниз по грудине 10-12 раз.

2. Наклоны головы вперед и назад. Голову запрокидываем назад, стараемся максимально коснуться затылком спины. При наклоне вперед прижимаемся подбородком к груди и стараемся, как бы перекатывать голову вокруг прижатого подбородка.

3. Наклоны головы в стороны. Позвоночник прямой, не напрягайтесь. Плечи должны быть неподвижны. Плавно наклоняем голову в одну сторону, стараясь ухом достать плеча. Затем в другую сторону. Всего по 10-15 раз в каждую сторону.

4. "Перекатывание" головы. Запрокиньте голову назад и начинайте "перекатывать" её по левому плечу, затем по груди, по правому плечу, затем назад до исходного положения. Повторить "перекатывание" в другую сторону, 10-12 раз.

Упражнения для грудного отдела:

1. Встаньте прямо, ноги поставьте на ширину плеч. Выберите точку на стене и смотрите на нее во время всего выполнения упражнения. Поднимите руки до уровня груди так, чтобы локти и ладони были на одной высоте. Ладони обращены вниз. В этом положении сделать вдох. Теперь с выдохом сводите лопатки друг к другу. Представьте, что хотите зажать между лопатками канат. При этом поднимайтесь на носки, сохраняя равновесие. Вернитесь в исходное положение на вдохе (руки не опускать!). Повторите поднятие на носки и сведение лопаток на выдохе. Так до 10 раз.

2. Встаньте коленями на пол, теперь опуститесь и сядьте на пятки (сядьте, поджав под себя обе ноги, ягодицы касаются пяток). Согнитесь так, чтобы туловище доставало бёдер, а лоб касался пола. Руки выпрямить и вытянуть назад, параллельно полу. В этом положении сделать вдох, стараясь мысленно "направить" его в область спины.

3. Сесть на край скамьи. Руки вытянуть в стороны и немного вниз, ладони смотрят вперед. В этом положении сделать вдох, а затем максимальный выдох. Во время выдоха стараться максимально "выпятить" грудь вперед, голова отклоняется назад. Взгляд при этом нужно обратить к подбородку. Плечи стараться не поднимать, поясничный отдел остается прямым.

4. Встать на колени и локти. Максимально выгнуть спину, как это делает кошка. Голова при этом опускается и касается пола. Затем максимально прогнуть позвоночник, поднимая голову кверху.

5. Встать на четвереньки. Так же, как и при упражнении 4, максимально выгнуть, а затем прогнуть спину.

6. Круговые движения плечами.

Встать. Руки по швам. Представляем, что плечи превратились в колёса паровоза. Начинаем медленные круговые движения плечами, постепенно расширяя амплитуду. Дыхание должно быть спокойным, позвоночник ровный, без напряжения.

7. Наклоны влево и вправо.

Встать, руки по швам, прижаты к туловищу. На вдохе начинаем наклоняться влево, руки скользят по туловищу, стараемся, как бы дотянуться кончиками пальцев до пола. Выпрямились, вдох. На выдохе наклоняемся в другую сторону. Так до 10 раз в обе стороны.

⇐ Предыдущая 16 17 18 19 20 21 222324 25 Следующая ⇒