Можно часто. Сколько хочешь

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Можно часто

- Нежирные сорта мяса (говядина, курица, индейка, дичь и т.д.):

- курицу готовить без шкурки

- лучше запекать в духовке или тушить

- Льняное масло

- Рыба любая морская (макрорус, хек, треска, скумбрия, сардина, сельдь, тунец, лосось и т.д.), судак.

- Морепродукты: устрицы, мидии, морские гребешки, креветки

- Молочные продукты (молоко, кефир, ряженка, простокваша, творог, йогурты), но только низкой жирности от 1,5% и ниже

- Сыры низкой жирности, менее 40% (сулугуни, адыгейский)

Сколько хочешь

- Овощи любые без ограничения и в любом количестве (в свежем, отварном, запеченном виде), нельзя в жареном виде и пюре)

- Зелень: зеленый салат, шпинат, петрушка, кинза, укроп, зеленый и репчатый лук, чеснок

- Бобовые: бобы, фасоль, горох, чечевица

- Соя

- Салаты заправлять сметаной (жирность менее 10%), соевым соусом, лимонным соком

- Овощные супы

Необходимо есть часто (5-6 раз в день), небольшими порциями

Основные Дополнительные

приемы пищи: приемы пищи:

Завтрак

Второй завтрак

Обед

Полдник

Ужин

Перекус (за 2-3 час

до сна)

• Добивайтесь хотя бы небольших, но стойких изменений диеты и образа жизни.

• Концентрируйте внимание на положительных изменениях в

• + Вашем здоровье – потеря каждого килограмма, стабилизация артериального давления, физическая форма и т.д.

• Ешьте часто 4-5 раз в день небольшими порциями. Заблаговременно планируйте состав завтрака, обеда, ужина.

• Не перекусывайте постоянно, соблюдайте режим питания.

• Не ешьте за компанию, когда Вы не голодны.

• Ешьте медленно, хорошо пережевывайте пищу.

• Не покупайте продукты, когда Вы голодны.

• При походах в продуктовый магазин, заранее составьте точный перечень необходимых Вам продуктов.

• При покупке продуктов обращайте внимание на этикетки: калорийность продуктов, содержание в них жира и холестерина.

• Жарьте с минимальным количеством масла или без масла.

• Рыба и мясо без кожи содержат меньше жира и калорий.

• Помните, что многие продукты содержат «скрытые жиры» - колбасы, сыры, кондитерские изделия, мороженное.

• До еды выпивайте стакан минеральной воды без газа, а еду начинайте с овощного салата без заправки или вегетарианского нежирного супа.

• Ешьте без хлеба.

• Ограничьте потребление поваренной соли.

• Не доедайте порцию до конца, не берите добавку.

• Избегайте факторов, которые могут стимулировать избыточное питание: не следует есть во время просмотра телевизора, при работе на компьютере, ведении машины.

• Не храните высококалорийные продукты в холодильнике, на рабочем столе, на кухне - замените их низкокалорийными.

• В ресторанах и кафе надо интересоваться составом блюд и заказывать менее калорийные блюда (без избытка жиров, простых углеводов).

• Регулярно контролируйте массу тела. Взвешиваться следует раз в 5-7 дней в стандартных условиях (утром, натощак).

• Анализируйте динамику массы тела и сопоставляйте ее с Вашим питанием за прошедший между взвешиваниями период.

⇐ Предыдущая 12