- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Б - 117,9 г, Ж - 58,16 г, У - 116,08 г, 1422 ккал
Б - 117,9 г, Ж - 58,16 г, У - 116,08 г, 1422 ккал
(с учетом двух белков на поздний ужин)
Программа тренировок (тренажерный зал)
Жиросжигание и рельеф
4 тренировки в неделю + 2 круговых по желанию
День 1
Ягодицы, ноги, пресс
ссылка на видео
https://youtu.be/abqbqpzz7GY
1.Разминка 5-10 минут (кардио, суставная)
2.Приседания в тренажере Смитта 20 повторений * 5 подходов
3.Наклоны с грифом в руках 20 повторений * 5 подходов
4.Выпады по коридору - всего 24 шага + выпрыгивания на месте 20 раз
5. Жим ногами ноги на ширине плеч 20 повторений * 5 подходов
6. Подъем ног лежа 20 повторений * 5 подходов
7.Планка 1-2 минуты
8. Кардио 20-60 минут на пульсе 130
Программа тренировок для жиросжигания
в домашних условиях
Для тренировок понадобятся либо гантели (от 1,5 до 4 кг), либо длинный амортизатор.
На крайний случай гантели можно заменить литровыми бутылками для воды с узким местом в середине бутылки или пол литровыми бутылками)
Четыре-Шесть тренировок в неделю (комбинируем между собой самостоятельно):
- 4 тренировки по принципу табата (либо по принципу серий и подходов в многоповторном режиме - смотри комментарий под тренировками). График тренировок Вы определяете самостоятельно.
- 2 дополнительные круговые тренировки по желанию
1. Принцип табата: 40 секунд работаем и 20 отдыхаем
Музыка для тренировки табата (40 секунд работа и 20 секунд отдых) закачена в аудиозаписи закрытой группы курса
Перед тренировкой разминка 5-10 минут: кардио, суставная разминка, престрейчинг (растяжка).
День 1
Шаги 10000 либо кардио 20-40 мин на пульсе 130
https://youtu.be/AJQw6puTUsk