Готовим тело к лету. Готовый рацион на неделю. Вода 1-2 стакана. Завтрак . желток. Вода 1-2 стакана. Перекус 10.00. Вода 1-2 стакана. Вода 1-2 стакана. Вода 1-2 стакана. Перекус 17.30. Вода 1-2 стакана. Вода 1-2 стакана

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Готовим тело к лету

Бонус:

- один день рациона по питанию

- одна тренировка для дома

- одна тренировка для зала

Готовый рацион на неделю

День 1

7.15 Вода 1-2 стакана

(При желании можно растворить витамин С в таблетке - 1000 мг)

7.30 Завтрак

Хлопья овсяные Ясно солнышко №1 или 2 - 50 грамм сухого продукта

Льняное масло в кашу- 1 столовая ложка

Белок трехяиц

1 желток

Итого Б - 19,49 г, Ж - 21,28 г, У - 26, 83 г , 381 ккал

(При желании после еды - 2 капсулы Омега 3)

9.00 Вода 1-2 стакана

9.30 Вода 1-2 стакана

Перекус 10.00

Яблоко зеленое1 штука (примерно 7 см диаметром)

Творог 5%- 100 грамм

Можно яблоко накрошить в творог или запечь. В творог можно добавить стевию (например, Фит парад № 10)

Итого Б - 16,36, Ж - 5,24, У - 22,08, 193 ккал

12.00 Вода 1-2 стакана

13.00 Вода 1-2 стакана

Обед 14.00

Греча- 40 грамм сухого продукта

Куриное филе150 грамм сырого продукта

Помидор(6-7 см диаметром) 1 штука

Огурец -100 грамм

Из овощей сделать нарезку или салат. Филе можно заменить на фарш и сделать котлеты, например, и потушить или сделать на пару. Филе можно обжарить на антипригарной сковороде и/или с небольшим добавлением масла. Но лучше гриль, отварное или тушеное, можно запечь.

Итого Б - 41, 17, Ж - 3,58, У - 37,25, 336 калорий

При желании после еды - 2 капсулы Омега 3

16.00 Вода 1-2 стакана

17.00 Вода 1-2 стакана

Перекус 17.30

Стакан кефира 1-2,5 % жирности + 1 ст. л. овсяных отрубей, клетчатки(если отруби - то без муки!)

Можно еще 1 зеленое яблоко

Итого Б - 6,8 , Ж - 5,32 , У - 8,5 .

18.00 Вода 1-2 стакана

19.00 Вода 1-2 стакана

Ужин 20.30

Тунец консервированный в собственном соку - 1 баночка

Помидор, огурец, красный перец, зелень- собрать салат на 200 грамм

Льняное или оливковое масло- 1 столовая ложка

Б - 37,95, Ж - 22,07, У - 10,38, 382 ккал

Тунец можно заменить на консервированную горбушу, например. Если Вы против консервов, то готовим белую нежирную рыбу - 200 грамм сырого продукта.

После 20.00 много не пьем

Если очень голодно, то:

Поздний ужин - яичные белки - 1-3 штуки, либо сывороточный изолят половина разовой порции, овощ (только тот. который растет над землей).

Итого:

12 Следующая ⇒