Бросьте курить. Игнорируйте стереотипы. Используйте розмарин. Худейте. Мотивируйте себя. Выключите компьютер и посидите тихо

5. Бросьте курить

Физические преимущества отказа от курения хорошо известны. Отказ от этой вредной привычки также принесет пользу памяти. Курение наносит ущерб памяти, а отказ от курения может восстановить функции памяти (Heffernan и соавт., 2011).

6. Игнорируйте стереотипы

Если вы думаете, что ваша память ухудшится с возрастом, то, вероятно, так и будет. Пожилые люди, которые думают об этих стереотипах, показывают худшие результаты в тестах (Hess и др., 2013). А тот, кто не обращает внимания на стереотипы, с возрастом меньше страдает от проблем с памятью.

7. Используйте розмарин

Запах эфирного масла розмарина показан для улучшения долгосрочной памяти, арифметических вычислений в уме, запоминания того, что нужно сделать в то или иное время. Участники исследования McCready & Moss (2013), которые сидели в комнате с ароматом розмарина, показали лучшие результаты в решении задач с использованием памяти по сравнению с людьми из контрольной группы.

8. Худейте

Прибавка в весе может повлиять на проблемы с памятью, но эти явления обратимы. Потеряйте часть веса, и функции памяти, скорее всего, вернутся (Petterson и соавт., 2013). Исследователи обнаружили, что у пожилых женщин, вес которых снизился в среднем с 85 до 77 килограммов, в течение шести месяцев улучшились функции памяти.

9. Мотивируйте себя

На видном месте напишите себе фразы: «НАДО»

«МНЕ ЭТО ПО СИЛАМ»

10. Выключите компьютер и посидите тихо

Когда вы дочитаете эту статью, выключите компьютер, планшет или телефон и посидите в тишине. Когда мы бездействуем, наш мозг все еще выполняет важные функции памяти. Когда мы на максимуме используем технологии, на этот процесс используется часть мозга, и он уже не всегда может полноценно работать над другими функциями.

⇐ Предыдущая 12