Сожмите руку в кулак. Пожуйте жвачку (лучше мятную)!!!!!!!. Прилягте поспать. Идите гулять

Большинство людей могут использовать эти методы улучшения памяти без особых усилий или расходов.

1. Сожмите руку в кулак

Сжимание правой руки в кулак во время обучения может помочь запомнить нужную информацию. Если же вам нужно будет что-то вспомнить, то сжимайте в кулак левую руку. В ходе одного из недавних исследований (Propper и соавт., 2013) люди, которые сжимали правый кулак во время обучения и левый, когда было нужно что-то вспомнить, показали лучшие результаты по сравнению с теми, кто кулаки не сжимал или сжимал их не в такой последовательности.

2. Пожуйте жвачку (лучше мятную)!!!!!!!

Жевательная резинка может помочь вам сосредоточиться на задаче и тем самым улучшить память. Исследователи (Morgan и соавт., 2013) проверили аудио память жующих жвачку и тех, кто ее не жевал. У тех, кто жевал жвачку, кратковременная память была лучше. ЭТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО РАБОТАЕТ!!!!!!

3. Прилягте поспать

Сон укрепляет память. Удивительно, но мозг во время сна очень занят, и одно из его важных дел — укрепление нашей памяти. Также он трансформирует и реорганизует наши воспоминания. Исследования показали, например, что людям снится то, что наиболее ценно для них, и впоследствии именно это они и помнят лучше всего (Oudiette и соавт., 2013). Если вы, к примеру, учитесь играть на фортепиано, можно слушать тот или иной отрывок, пока вы дремлете: одно из исследований показало, что так вы лучше запомните нужную информацию (Anthony и соавт., 2012).

4. Идите гулять

Многие люди с годами страдают проблемами с памятью. Сохранить память до старости помогают регулярные прогулки. Исследование (Erickson и соавт., 2010) показало, что пожилые люди, которые проходят от шести до девяти миль в неделю, имеют больший объема серого вещества по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни.

12 Следующая ⇒