|
|||
Вставание из подседа. Фиксация. Глава 3. Техника выполнения толчка. Срыв штанги с пола. ПодрывВставание из подседа Если все выполнено правильно, штанга «взлетает» вертикально над Вами на прямых руках, Ваш таз отведен назад, а бицепс бедра лежит на икроножных мышцах. Встаем так же, как при классических или фронтальных приседаниях со штангой. Не забываем про прямую спину и стараемся контролировать штангу руками. Если Вас немного перевесит и поведет вперед, Вы выроните штангу из рук или упадете.
Фиксация Когда мы встали из подседа, наша задача – зафиксироваться со штангой в неподвижном положении. Необходимо удержать штангу и не дать ей Вас перевесить, для этого статически напрягаем трицепс. После секундной паузы можно бросить штангу на пол – это, пожалуй, самый приятный момент в упражнении.
Глава 3. Техника выполнения толчка
Срыв штанги с пола Исходная позиция: Ноги на ширине плеч; Руки держат гриф чуть шире плеч хватом в «замок»; Носки раздвинуты чуть в стороны, центр тяжести лежит на пятках; Спину держим идеально прямо, сохраняя при этом естественный лордоз в пояснице; Плечи отводим слегка назад, взгляд направлен вперед. Наша задача – при помощи мощного усилия ног и спины поднять штангу с пола и придать ей должное ускорение для того, чтобы забросить её на грудь. Поднимаем штангу чуть выше колена, при этом гриф должен быть максимально приближен к голени.
Подрыв Для того чтобы придать штанге ускорение и забросить её на грудь, нужно выпрямить ноги и корпус, привстать на носки (допускается небольшой прыжок), согнуть руки и «принять» её грудью, одновременно с этим начиная опускаться в подсед. При этом локти следует вывести перед собой.
|
|||
|