Занятие 11,12.. Занятие 13,14.. Занятие 15,16.. Занятие 17,18,19.

Занятие 11,12.

Тема: Интервальный тренинг.

4. Основные термины (записать определения): интервальный метод, интервал усилия, интервал восстановления сил, цикл интервала.

5. Принципы интервального тренинга.

6. Фитнес- интервалы.

7. Интенсивные интервалы, методы.

8. Преимущества интервального тренинга.

9. Составить таблицу интервальной программы.

(таблица должна содержать: рекомендации, принципы, противопоказания, дозировку, интенсивность нагрузки, виды упр-й )

Таблица будет оцениваться.

Занятие 13,14.

Тема: Силовой тренинг.

1. Виды мышц (различают).

2. Упражнения на силу (выполняются).

3. Основные упражнения (группы мышц).

4. Рекомендации по проведению тренировок.

5. Стратегия силовой тренировки.

6. Составить программу развития силы. Метод продвижения вперед.

(Программа должна содержать: рекомендации, принципы, противопоказания, дозировку, интенсивность нагрузки, виды упр-й )

Программа будет оцениваться.

Занятие 15,16.

Тема: Энергия для физической активности.

1. Энергетические системы организма и синтез АТФ.

2. Фосфагенная система.

3. Анаэробное производство АТФ из углеводов.

4. Аэробное производство АТФ из углеводов и жиров.

5. Взаимосвязь между интенсивностью и продолжительностью мышечной работы.

6. Принципы тренировки силы и выносливости мышц.

7. Адаптация мышц к тренировкам.

8. Как сохранить выносливость и силу мышц.

Занятие 17,18,19.

Тема: фитнес - аэробика

Задание: Законспектировать:

1. Как создать команду по фитнес – аэробике.

2. Влияние аэробики на организм школьника.

3. Музыкальное сопровождение соревновательной композиции.

4. Организация коммуникаций при подготовке спортивных команд.

5. Составить комбинацию для участия в соревнованиях по классической аэробике, возраст 15-18 лет (базовые шаги, перестроения, длительность комбинации: 2 мин. +- 15 сек).

6. Правовое обеспечение занятий аэробикой в общеобразовательной школе.

7. Договорное право при занятиях аэробикой.

8. Система подготовки специалистов в отечественном образовании.

Занятие 20,21.

Тема: фитнес - аэробика

Задание: Законспектировать:

1. Составить комбинацию для участия в соревнованиях по степ - аэробике, возраст 10 -12 лет и 15 -18 лет (базовые шаги, перестроения, длительность комбинации: 2 мин. +- 15 сек).

⇐ Предыдущая 12