План тренировок для групп Т (тренировочных) с 06 – 30 апреля 2020 г.

План тренировок для групп Т (тренировочных) с 06 – 30 апреля 2020 г.

Дата	Задание	Время, кол-во повторений	Описание упражнения	Рекомендации

06.04.2020

1.Скакалка

20 мин

без ускорений

Пульс 120-130 уд/мин (пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)

2. Разминка

10 мин

Суставы, растяжка.

3. Передвижения

30 мин

1)Челнок, 2)Подскоки 2 вперед , 2 назад. 3) 2 шага вперед отскок назад.

Руки в защитном положении

4. Удары на месте

20 мин

Прямой, с боку, с низу

Фронтальная стойка, следить за разворотом, бедра туловища, следить за техникой нанесения одна рука всегда в защитном положении.

5.Удары в движении

10 мин.

1) Щаг передней ногой, удар передней рукой (прямо сбоку, снизу 2) Щаг передней ногой удар дальней рукой. 3) Разноименная работа, щаг удар передней рукой, щаг удар дальней рукой.

Ноги согнуты, толчок дальней ногой, переднюю ногу не загружать) Шагая левой ногой бьем правой рукой, щагая правой ногой бьем левой рукой.

6. Бой с тенью руками

3 раунда по 2 мин.

Работаем на технику, на чистоту движений.

Следим за положением рук, удары наносим без пауз

7. ОФП

Все по 50 повторений 2 подхода.

1)Отжимание от пола 2)Пресс 3)Приседания.

В спокойном темпе

07.04.2020

1.Разминка

30 мин.

1) Передвижения с ударами 2) Бой с тенью руки 3) Растяжка 4) Скакалка 5) Бег на месте с ударами+ ускорение

Время разминки на каждое упражнение разбиваем самостоятельно

2. Работа ногами

40 мин

1) нанесение бокового удара (хук-кик, хай-кик) с передней ноги –дальней ноги 2) Прямые удары (фронт-кик) 3) Комбинируем

Правосторонняя, также левосторонняя стойки. Можно добавить передвижения.

3. Круговая тренировка

3 серии по 30 повторений

1) Отжимание 2) Пресс 3) Приседание

Держать темп по самочувствию, перерыв между скриями не более 2 мин.

4) Гимнстика

Растяжка мышц

12 Следующая ⇒