План – конспект самостоятельной работы на период с 11 по 15 мая 2020года по лёгкой атлетике

План – конспект самостоятельной работы на период с 11 по 15 мая 2020года по лёгкой атлетике

Группа СОЭ

Понедельник 11.05.20г

РАЗМИНКА
Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево - на 4 счета (8-12 раз)
Круговые движения предплечьями в локтевом суставе
Круговые движения рук в плечевых суставах
Наклоны туловищем вперед-назад, вправо-влево
Круговые движения тазом
Круговые движения в коленных суставах
Круговые движения голеностопа
Вращение кистью (восьмерка)

Бег на месте – 30 секунд
Прыжки на двух ногах – 30 секунд
Прыжки с одновременным разведением рук и ног – 30 секунд
Махи руками в сторону – 30 секунд
Восстанавливаем дыхание – 15 секунд

ОСНОВНОЙ БЛОК – ЧАСТЬ 1
Приседания – 30 секунд
Выпады назад с чередованием ног (со сменой ног) – 30 секунд
Выпады накрест (реверансы) – 30 секунд
Приседания с выпрыгиванием – 30 секунд
Отдых 90-120 секунд между раундами

Количество повторов-2

ОСНОВНОЙ БЛОК – ЧАСТЬ 2
Боковые скручивания с касанием пяток – 30 секунд
Скручивания с поднятыми вверх ногами – 30 секунд
Косые скручивания локтем к колену (со сменой ног) – 30 секунд

Количество повторов-2

ОСНОВНОЙ БЛОК – ЧАСТЬ 3

Отведение рук в стороны с отягощением – 30 секунд
Разгибание рук на трицепс – 30 секунд
Вращение снаряда вокруг головы – 30 секунд
*в виде снаряда можно использовать любое подручное средство.

Количество повторов-2

ЗАМИНКА
Упражнение «кошечка» – 15 секунд
Разгибание грудного отдела – 15 секунд
Поза ребенка – 15 секунд

Среда 13.05.20г

·
РАЗМИНКА
Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево - на 4 счета (8-12 раз)
Круговые движения в локтевом суставе – на 4 счета (12 раз)
Круговые движения рук в плечевом суставе – на 4 счета (12 раз)
Круговые движения тазом – на 4 счета (12 раз)
Круговые движения коленями – на 4 счета (12 раз)
Круговые движения голеностопа (на каждую ногу) – на 4 счета (8-12 раз)

Бег на месте – 30 секунд
Бег с захлестыванием голени – 30 секунд
Бег с высоким поднимание бедра – 30 секунд
Шаг вперед-назад подпрыгнули – 30 секунд
Восстанавливаем дыхание – 15 секунд

ОСНОВНОЙ БЛОК – ЧАСТЬ 1
Приседания – 30 секунд
Приседания с выпрыгиванием – 30 секунд
Обратный выпады с подъемом ноги (со сменой ног) – 10 раз на каждую ногу
Ягодичный мости – 30 секунд

Количество повторов-2

ОСНОВНОЙ БЛОК – ЧАСТЬ 2
Боковые скручивания с касанием пяток – 30 секунд
Скручивания с поднятыми вверх ногами – 30 секунд
Косые скручивания локтем к колену (смена ног) – 30 секунд

Количество повторов-2

ОСНОВНОЙ БЛОК – ЧАСТЬ 3
Ножницы на диване – 30 секунд
Вращение таза в положении лежа – 30 секунд
Динамическая планка – 30 секунд

Количество повторов-2

ЗАМИНКА
Упражнение кошечка – 15 секунд
Разгибание грудного отдела – 15 секунд
Поза ребенка – 15 секунд

12 Следующая ⇒