Главная

Контакты

Случайная статья

• Автоматизация
• Антропология
• Археология
• Архитектура
• Биология
• Ботаника
• Бухгалтерия
• Военная наука
• Генетика
• География
• Геология
• Демография
• Деревообработка
• Журналистика
• Зоология
• Изобретательство
• Информатика
• Искусство
• История
• Кинематография
• Компьютеризация
• Косметика
• Кулинария
• Культура
• Лексикология
• Лингвистика
• Литература
• Логика
• Маркетинг
• Математика
• Материаловедение
• Медицина
• Менеджмент
• Металлургия
• Метрология
• Механика
• Музыка
• Науковедение
• Образование
• Охрана Труда
• Педагогика
• Полиграфия
• Политология
• Право
• Предпринимательство
• Приборостроение
• Программирование
• Производство
• Промышленность
• Психология
• Радиосвязь
• Религия
• Риторика
• Социология
• Спорт
• Стандартизация
• Статистика
• Строительство
• Технологии
• Торговля
• Транспорт
• Фармакология
• Физика
• Физиология
• Философия
• Финансы
• Химия
• Хозяйство
• Черчение
• Экология
• Экономика
• Электроника
• Электротехника
• Энергетика

Разведение рук. Поднятие гантелей над головой

План-конспект на период с 04 по 8 мая 2020 года

Легкая атлетика, тренер-преподаватель Перевощикова М.М

1 день (04.05.2020)- Бег на месте 10 минут

- Прыжки на скакалке 10 минут

Комплекс общеразвивающих упражнений 15 мин

Выполнить следующее:

1. Принять начальное положение — взять гантели и поставить ноги на ширину плеч, опустив руки с грузом.
2. Неглубоко присесть, как при посадке на стул.
3. Принять начальную позицию. Спину во время выполнения приседаний следует держать прямо. Его ещё удобно выполнять на счёт — раз (присел) и два (встал).

Разведение рук

Надо выполнить такие действия:

1. Принять начальную позицию, как в вышеописанном упражнении. Снаряды должны быть обращены к ногам.

2. Раз — поднять прямые руки с гантелями так, чтобы они находились параллельно поверхности пола.

3. На счёт два — вернуться назад, опустив руки вниз.

Поднятие гантелей над головой

Порядок действий таков:

1. Стать в начальную позицию, чуть согнув ноги, поставленные на ширину плеч. Ладони с зажатыми в них гантелями поднять к плечам и прижать к ним тыльные стороны рук.

2. Плавно поднять руки вверх, выдыхая. Для начала можно поочерёдно поднимать руки, а потом вместе.

3. Опустить руки с грузом в начальную позицию на вдохе.

Прогибание спины, лежа на животе

Порядок действий таков:1- Начальное положение — лечь на коврик животом и согнуть руки в локтях, подняв гантели к затылку.

2- Раз — поднять голову и грудь вверх, выдыхая и медленно прогнувшись в спине. Кто-то из взрослых должен удерживать ноги ребёнка.

3-Опуститься на пол, выдыхая.

Прыжки

 Это упражнение делают так:

1.Принять начальную позицию — стоя, стопы расположить на ширине плеч, руки опустить и согнуть в локтях

2.. Делать прыжки на одном месте следующим образом — ноги врозь в стороны, а затем снова вместе.

3.При выполнении прыжков дышать глубоко и ровно.

Упражнения на гибкость (растяжка) – 2-3 минуты

 2 день (06.05. 2020 г.)- Бег на месте 10 минут

ОРУ со скакалкой

ОФП

1. Приседания.

2. Выпады.

3. Отжимания.