Главная
Контакты
Случайная статья
|
План подготовил инструктор по ФК Култышев П.В.
09.04.2020
| 1.Разминка (Комплекс 4)
| 15 мин
| Суставы, растяжка
| В спокойном темпе.
|
| 2.Круговая тренировка (силовая выносливость)
| 45 мин
| 1)Скакалка.
2)Зашагивание руками на скамейку из упора лежа.
3)Приседания.
4)Бег на месте с ударами + ускорение, через каждые 10 сек, 5 сек.
5) Пресс.
6)30 отжиманий от пола(без учета времени)
7)Приседания с прыжками 20 повторений (без учета времени)
| Растяжка мышц
|
| 3.Гимнастика. Суставы, растяжка
| 20 мин
| id68949809-контакт. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие
|
|
|
10.04.2020
| 1.Разминка (Комплекс 1)
| 15.мин
|
| В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.
Пульс 140-150 уд/мин
(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)
|
| 2.Высокоинтенсивная интервальная тренировка
| 45 мин
| id68949809-контакт.
САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ СУШКА! Как сжечь подкожный жир и набрать сухую мышечную массу
| В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.
Пульс 140-150 уд/мин
|
| 3.Гимнастика
| 20 мин
| id68949809-контакт. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие
| |
| 12.04.2020
| Восстановительные мероприятия
| | Баня,сауна, массаж
| |
| | 1.Разминка (Комплекс 2)
| | | |
|
13.04.2020
| 1.Разминка (Комплекс 3)
| 10 мин
| Суставы, растяжка.
|
|
| 2. Скакалка
| 20 мин.4*250
|
| Прыгаем в спокойном темпе
|
| 3.Табата
| 5- 8 серий по 20 сек перерыв 20 сек. 20 мин
| Упражнение бюрпи
Выполнять максимально быстро
| В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.
|
| 4.Скакалка с ускорениями
| 20 мин.4*250
| Макс темп
| Прыгать максимально быстро, отдых до полного восстановления
|
| | 5. Гимнстика. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие
| 20 минут
| id68949809-контакт
| В спокойном темпе.
|
|
14.04.2020
| 1.Разминка (Комплекс 4)
| 15 мин
| Суставы, растяжка
| В спокойном темпе.
|
| 2.Круговая тренировка (силовая выносливость)
| 45 мин. 5- 8 серий
| 1)Скакалка.
2)Зашагивание руками на скамейку из упора лежа.
3)Приседания.
4)Бег на месте с ударами + ускорение, через каждые 10 сек, 5 сек.
5) Пресс.
6)30 отжиманий от пола(без учета времени)
7)Приседания с прыжками 20 повторений (без учета времени)
| . В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.
|
| 3.Гимнастика. Суставы, растяжка
| 20 мин
| id68949809-контакт. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие
|
|
|
15.04.2020
| 1.Разминка (Комплекс 1)
| 15.мин
|
| В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.
Пульс 140-150 уд/мин
(пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)
|
| 2.Высокоинтенсивная интервальная тренировка
| 45 мин
| id68949809-контакт.
САМАЯ ЭФФЕКТИВНАЯ СУШКА! Как сжечь подкожный жир и набрать сухую мышечную массу
| В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.
Пульс 140-150 уд/мин
|
| 3.Гимнастика
| 20 мин
| id68949809-контакт. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие
| |