План тренировок на каждый день для воспитанников Удмуртского кадетского корпуса с 06 – 12 апреля 2020 г.

План тренировок на каждый день для воспитанников Удмуртского кадетского корпуса с 06 – 12 апреля 2020 г.

Дата	Задание	Время, кол-во повторений	Описание упражнения	Рекомендации

06.04.2020

1. Разминка (Комплекс 1)

10 мин

Суставы, растяжка.

Время разминки на каждое упражнение разбиваем самостоятельно

2.Скакалка

20 мин

без ускорений

Пульс 120-130 уд/мин (пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)

3. ОФП. Круговая тренировка

Все по 50 повторений 2 подхода. 30 мин

1)Отжимание от пола 2)Пресс 3)Приседания.

В спокойном темпе. Держать темп по самочувствию, перерыв между скриями не более 2 мин.

Гимнстика. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

20 минут

id68949809-контакт

В спокойном темпе.

07.04.2020

1. Разминка (Комплекс 2)

10 мин

Суставы, растяжка.

Время разминки на каждое упражнение разбиваем самостоятельно

2.Скакалка. 4*250раз

20 мин

С ускорениями

Пульс 140-160 уд/мин (пульс проверяем за 15 сек., и умножаем на 4)

3.ОФП взрывная сила

3 подхода по 30 раз. 30 мин

1)отжимания от пола с хлопками 2)Приседания с выпрыгиванием вверх

Делаем максимальный старт от пола.

4. Гимнастика. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

20 минут

id68949809-контакт

Растяжка мышц

08.04.2020

1.Разминка (Комплекс 3)

10 мин

Суставы, растяжка.

2. Скакалка

20 мин.4*250

Прыгаем в спокойном темпе

3.Табата

5- 8 серий по 20 сек перерыв 20 сек. 20 мин

Упражнение бюрпи Выполнять максимально быстро

В зависимости от подготовленности спортсмена время и кол-во серий можно сократить.

4.Скакалка с ускорениями

20 мин.4*250

Макс темп

Прыгать максимально быстро, отдых до полного восстановления

5. Гимнстика. РАСТЯЖКА ТЕЛА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ! Здоровый позвоночник и хорошее самочувствие

20 минут

id68949809-контакт

В спокойном темпе.

12 Следующая ⇒