Упражнение Кошечка

4. Планка.

Формирует мышечный корсет, который удерживает позвоночник в правильном положении.

5. Упражнение "Кошечка"

Нужно встать в упор лежа на коленях, максимально прогнуться в области поясницы, а затем максимально скруглить ее. Повышает гибкость позвоночника, снимает с него нагрузку и помогает формировать красивую осанку.

6.Упражнение "Лодочка"

Нужно лечь на живот,руки и ноги вытянуты, лицо на коврике. Дышим ровно, дыхание не задерживаем при выполнении упражнения. Одновременно отрываем ноги и руки от пола, прогибаясь в спине. Задерживаемся на несколько секунд, возвращаемся в исходное положение.

7. "Замок".

Стоим ровно. Копчик - вниз, макушка - вверх. Пытаемся соединить руки в замок за спиной. При этом одна рука идет сверху через плечо, другая - снизу.

8. "Мостик".

Поднимаемся в мостик из положения лежа, стараемся в мостике прогнуться как можно выше вверх.

9. "Складочка"

Сидя на полу, ноги вытяните вперед и соедините вместе. На выдохе наклонитесь вперед как можно ниже, стараясь лечь всем телом на ноги. Руки обхватывают ступни.

10. Собака мордой вниз.

Встаем в упор лежа и пытаемся таз максимально оттянуть вверх.

⇐ Предыдущая 12