Упражнения для формирования и поддержания правильной осанки.

Упражнения для формирования и поддержания правильной осанки.

1. Прилипаем к стене.

Снимаем обувь, подходим к стене, встаем к ней спиной. Выпрямляемся, стараясь мысленно тянуться головой вверх, а поясницей - вниз. Пятки, икры, ягодицы, лопатки и затылок должны касаться стены. Стоим так столько времени, сколько можем.

Отходим, стараясь сохранять это положение как минимум 20 минут. В первые минуты тело будет сохранять правильную позицию. Потом начнет возвращаться к позе, в которой привыкло находиться большую часть времени.

2.Продолжаем работать у стены.

Встаем в правильную позицию для осанки. И выполняем любые упражнения с сохранением здорового положения спины:

· Сползать по стенке вниз до приседа, не отрывая лопаток и ягодиц

· Поджимать колено к груди, не меняя позицию.

· Медленно поднимать правую ногу и левую руку горизонтально полу. Удержать положение, не отрывая от спины пятки, икры, ягодицы и лопатки. Повторить с другой ногой и рукой.

· Попробовать прогнуться, не отрывая затылка и пяток от стены. Руки поднимаем вверх и касаемся пальцами стены.

3. Ягодичный мостик.

Необходим для укрепления мышц таза, поясницы и живота.

Ложимся спиной на пол. Ноги сгибаем в коленях, стопы упираются в пол на ширине плеч, руки - вдоль туловища. Поднимаем ягодицы вверх. Можно делать в медленном темпе (новичкам) или, наоборот, в быстром.

Не обязательно опускаться полностью на пол. Делать упражнение с малой амплитудой даже сложнее.

12 Следующая ⇒