|
||||
Комплекс передач «обгони себя. Заключительная часть ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 Комплекс передач «обгони себя | ⚠️В каждом упр. Делаем 2 серии Задача:за одну мин отдать как можно больше передач ,на вторую серию увеличить результат (превзойти себя) ⚠️ | |||
1)Правой ловим правой отдаём 2 серии по 1 мин | 3 мин | Ноги на ширине плеч,левая рука за спиной | ||
2)Аналогично (1) левой рукой | 3 мин | Аналогично | ||
3)Ловля правой рукой+ удар в пол+ обратная передача | 3 мин | Левая рука за спиной Ноги согнутые на ширине плеч Техника:Рука вперёд пальцы вниз | ||
4) Аналогично (3) левой рукой | 3 мин | Аналогично (3) | ||
5)Ловля правой за спиной (без вспомогательной руки) обратная передача | 3 мин | Стараемся делать упражнение в одно движение | ||
6)Аналогично (5) левой рукой | 3 мин | Аналогично(5) | ||
6)В одном прыжке | 3 мин | Ловим мяч над головой | ||
3. Заключительная часть | ||||
«Пресс» Сидя на полу, поднять ноги передавать мяч под ногами 2 серии по 1 мин. 30 сек отдыха | 3 мин | Пятки не качают моя пола | ||
«Планка» Лёжа на земле спиной, поднять корпус и передавать мяч между коленями 2 серии по 1 мин. | 3 мин | 30 секунд отдыха | ||
«пресс» лёжа на спине, держать мяч между лодыжками, поднимать мяч, что бы коснуться пола за головой и в обратном направлении. 2 серии по 10 повторений. | 3 мин | 30 секунд отдыха | ||
Стоя, расставив ноги, высоко держать мяч: сгибать талию и касаться мячом правой ноги, затем левой ноги | 1 мин | |||
Сжимать мяч двумя руками в течении 5-10 сек | 1 мин. | Пытаться продавить его пальцами ладонями | ||
Тренер _____________________ /__________________________/
(подпись) (ФИО)
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|
|