![]()
|
||||||||||
КОНСПЕКТ. ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ. Дата проведения тренировки по расписанию. Вид спорта. Группа, этап спортивной подготовки. содержание. Подготовительная часть (разминка). Основная частьСтр 1 из 2Следующая ⇒ КОНСПЕКТ ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ
Дата проведения тренировки по расписанию |
| |||||||||
Вид спорта |
Баскетбол | |||||||||
Группа, этап спортивной подготовки |
| |||||||||
содержание | дозировка | организационно-методические указания | ||||||||
1. Подготовительная часть (разминка) | ||||||||||
Ходьба на месте: -на носках -на пятках -на внутренней части стопы -на внешней части стопы | 2 мин | С небольшим продвижением вперёд назад | ||||||||
Бег с высоким поднятием коленей, мяч держим перед собой | 1 мин | |||||||||
Вращение вокруг под музыку когда музыка останавливается игрок встаёт в стойку 3-ой угрозы
-головы -корпуса -ног | 2 мин | Постоянно увеличивать скорость вращения | ||||||||
Дриблинг по музыку неожиданно остановить музыку, игрок должен встать в стойку 3-ой угрозы
-одной рукой (левой, правой)
-Маятник-Липучка (левой,правой рукой) По 6 переводов смена упражнения (перед собой, сбоку)
-Cross | 3 мин | Стойку меняем из стойки 3-ой угрозы в стойку старта Имитируем открытый шаг-скрестный шаг | ||||||||
Внимание!!! Игровая палка или фитнес палка( в домашних условиях идеально подойдёт швабра )
-Палка на полу, дриблинг (cross и маятник) над ней
-Палка на уровне пояса, дриблинг (cross и маятник) под ней | 3 мин | Упражнение выполняешься на низко согнутых ногах | ||||||||
Аналогично упр. С палкой в динамике Палка движешься вверх-вниз игрок успевает выполнять правильный вид дриблинга | 2 мин | Упражнение выполняет со на низко согнутых ногах | ||||||||
| ||||||||||
Мяч на полу стараться поднять его ударяя по нему сверху одной рукой | 2 мин | Ударяя по нему Тыльной стороной руки | ||||||||
2. Основная часть | ||||||||||
«Игра Дриблера» с игровой палкой 3 раунда по 2 мин отдых 1 мин
| 10 мин | Сколько раз потерял мяч за 2 мин, столько отжимани | ||||||||
Комплекс дриблинга с закрытыми глазами!!! | ||||||||||
1)cross+скресиный шаг | 1 мин | Исходная позиция ноги параллельно,согнутые,голова поднята | ||||||||
2)мяч под ногой + скрестный шаг | 1 мин | Ноги параллельно, на ширине плеч | ||||||||
3)обманное движение на cross( fake on cross)+скрестный шаг атака+перевод под ногой | 2 мин | После каждого выполненного элемента поставить точки(зафиксировать эл) Пример:fake on cross (фиксация),скрестный шаг-атака (фиксация), возвращение в исходное положение (фиксация), перевод под ногой (фиксация) | ||||||||
4)Сидя на стуле дриблинг “Machine gun”
-Левой рукой сбоку -правой рукой -под ногами -под ногами со сменой ног | 3 мин | Низкий дриблинг Повышенная скорость дриблинга | ||||||||
|
||||||||||
|