Наклоны и повороты головы, вращение плечами, локтями и запястьями, наклоны корпуса в стороны и вперёд, вращение тазом, вынос бедра в сторону, вращение коленями и стопами. Выполняйте по 10 вращений (наклонов) в каждую сторону.
Выполнять по команде.
Следить за правильным дыханием.
Выполнять не торопясь.
Выполнять с полной амплитудой
Прямые ноги, не сгибать в коленях.
Наклоняться как можно ниже
Следить за сохранением равновесия.
Дышать ровно. Плавно выполнять упражнения на растягивания, ноги в коленях не сгибать
Итого:15 минут.
V. Основная часть занятия Круговая тренировка. Выполняете три круга.
II
отжимание
обратные отжимание
прыжок из выпада с выносом колена;
лягушачьи прыжки;
планка с прыжками вбок;
прыгающий Джек (ноги вместе, ноги врозь, с хлопком над головой);
чередование ног в выпаде.
2х10
Сгруппироваться правильно
Выполняем упражнение на коврике.
Итого:30 мин
VI. Заключительная часть
III
Измерение ЧСС
Упражнения на восстановления дыхания.
Растяжка.