Комплекс 2. Комплекс 3. Заканчиваться все тренировки должны заминкой/ растяжкой после тренировки. Для мам. Кардио и силовые тренировки. Универсальные комплексы упражнений на выбор

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

Комплекс 2

Разминка.

Основная часть:

Выполнять упражнения каждую минуту: первая цифра дети младшие, вторая - старшие

с 1 по 3 минуту – 3/5 отжиманий, 8/10 приседаний, 3/5 упор присев/упор лежа.

4 минута – отдых.

С 5 по 8 минуту – 4/6 выпадов на каждую ногу, 6/8 отжиманий из упора сзади.

9 минута отдых

10-12 минуты – 8/12 прыжков ноги вместе/ноги врозь, 8/10 альпинистов в упоре лежа.

13 минута отдых.

14-16 минуты – планка на локтях 20/30 секунд.

Комплекс 3

Разминка.

Основная часть:

Выполнить упражнение в течение 2/3 минут: 2/3 приседания, переход в упор лежа, 1/2 отжимания, вернуться обратно в положение стоя. После 2/3 минут работы 2 минуты отдыха, повторить 4/5 серий.

Комплекс 4, выполнить в течение дня 30/60 отжиманий, 60/120 приседаний. (Например, за раз выполнить 2 подхода подход по 3/5 отжиманий и 10 приседаний. И таких 6 серий за весь день).

Заканчиваться все тренировки должны заминкой/ растяжкой после тренировки

(7 минут) https://youtu.be/9mQcIY263Y0

заминка от ст. преподавателя кафедры физической культуры ПетрГУ Евтропковой Д. С. 00014.MTS (883949568)

Для мам

2. Кардио и силовые тренировки

https://www.youtube.com/watch?v=26WHnPtjm00&t=1758s

https://www.youtube.com/watch?v=-YJXpabrX4k

https://www.youtube.com/watch?v=EBZ9FsaHuOw

https://www.youtube.com/watch?v=Uv11V5fnAxk

3. Комплексные тренировки с акцентом на мышцы ног и ягодиц https://youtu.be/x59yKOPmARU

https://youtu.be/V8Bd2UKl5to

4.Шейпинг https://www.youtube.com/watch?time_continue=6&v=_xJ2WklAKCs&feature=emb_logo

5. Растяжка, программы на гибкость: https://www.youtube.com/watch?v=Ewm-Bfg5ncg, https://www.youtube.com/watch?v=IISxKE3LGSE

https://www.youtube.com/watch?v=HKB89EIJ2J0

6. Универсальные комплексы упражнений на выбор

https://secrets-fitness.ru/programma-trenirovok-doma

7. Комплексы упражнений при заболеваниях опорно-двигательного аппарата https://www.youtube.com/watch?v=zV2f3bKOUwA&feature=youtu.be

Вместо гимнастической палки можно использовать натянутый пояс от одежды.

8. Комплексы упражнений по методу Пилатеса

https://youtu.be/YZU6k26VOjw

https://youtu.be/ACTasThAEuY

https://youtu.be/jERonUKBFus

https://youtu.be/ACTasThAEuY

9. Сбалансированный комплекс упражнений на основе йоги для укрепления мыщц спины

https://youtu.be/Odr05xnYxU0

Для пап:

Вот здесь супер варианты отжиманий - https://www.youtube.com/watch?v=57vyN_2f-5E

Программа от нуля до 100 - http://nextworkoutapp.com/freeprogram#rec179571490

Упражнения для дома: https://www.youtube.com/watch?v=h1l4KUHAGvE&feature=youtu.be

Две ссылки – от самих студентов, им этот чел нравиться

Ноги без оборудования - https://www.youtube.com/watch?time_continue=24&v=h2beg_o-CGo&feature=emb_logo

Грудные - https://www.youtube.com/watch?v=E5_SDJXuGkg

⇐ Предыдущая 12