Комплекс 1

Уважаемые родители, установите на телефон таймер табата с музыкой - удобнее всего вот этот –

Поверьте – дети с бОльшим удовольствием слушают подгоняловку от телефона, чем – «давай уже делай дальше» от нас. Приложение ОЧЕНЬ удобно. Если какое то из упражнений непонятно – наберите в поисковике, или обратитесь ко мне, я объясню. Очень нравиться сайт https://goodlooker.ru/category/uprazhneniya - там и механика описана упражнений, и человечек все показывает.

Для разминки можно использовать следующие варианты

1. Разминка. 2 круга - 30 сек скакалка, 30 сек бег на месте, 30 сек прыжки ноги вместе/ноги врозь. 2 круга - 5 отжиманий, 5 приседаний, 5 упор присев/упор лежа. 5 мин общеразвивающие упражнения, суставная гимнастика.

2) Универсальная разминка перед тренировкой: https://youtu.be/8uLfgnjOmQU

https://youtu.be/2ax28C-hWPY

3) 30 упражнений для разминки

https://goodlooker.ru/razminka-pered-trenirovkoi.html

4) Аэробная разминка от ст. преподавателя кафедры физической культуры ПетрГУ Евтропковой Д. С. 00016.MTS (735215616)

После разминки основная часть занятия:

Комплекс 1

Круговая тренировка.

Выполнить 2 круга в режиме 30 сек. работа. 30 сек – это вариант для детей 8/11 лет.

Для детей младше можно сделать 20 сек работа – 40 сек отдых.

Отдых между 2 кругами – 2 минуты

Упражнения в тренировке: 1. отжимания в упоре лежа, 2. прыжки в выпаде со сменой ног, 3. Отжимания в упоре сзади, 4. Пресс (скручивание), 5.Планка на локтях с подъемом ноги , 6. Приседания с выпрыгиванием, 7.Лодочка.

То есть 30 сек отжимаетесь, потом 30 сек отдых., 30 сек прыжки в выпаде со сменой ног, 30 сек отдых – и так далее по всем упражнениям

12 Следующая ⇒