Дозировка. Разминка. Упражнения для глаз

Главная Контакты Случайная статья Автоматизация Антропология Археология Архитектура Биология Ботаника Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Деревообработка Журналистика Зоология Изобретательство Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Косметика Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Материаловедение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыка Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Полиграфия Политология Право Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Электротехника Энергетика
	Дозировка. Разминка. Упражнения для глаз ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 Дозировка	ОМУ
Разминка
1.	Ходьба на месте.		50 шагов	Дыхание ритмичное (на 2 шага вдох и на 4 выдох)
2.	Бег с высоким подниманием бедра.		20 раз	Колени поднимаем на уровень таза
3.	Бег с захлёстом голени.		20 раз	Пятки касаются ягодиц (полезно утром перед гигиеническими процедурами, для хорошей работы кишечника)
4.	Вибрационная гимнастика.		60 раз	Выполняется стоя. Отрыв пяток на высоту около 1 см (больше нежелательно: лишняя нагрузка на позвоночник, особенно если есть противопоказания) и выполняется свободное падение (удар пятками) 1 падение в секунду
5.	И.п. основная стойка руки в замок перед грудью: 1.- руки вверх, прогиб в спине, левую ногу на носок. 2.- И.п. 3.- руки вверх, прогиб в спине, правую ногу на носок.			Упражнение для осанки, приводит в тонус мышцы спины от головы до таза. Вдох при отведении ноги, выдох в и.п
6.	Приседания.		3х12-20 раз	Спина ровная, носки развернуты, отдых между подходами до восстановления дыхания
7.	Отжимания от стола, подоконника.		3х12 раз	Количество раз подбирать индивидуально исходя из собственного физического развития
8.	Подъем ног лежа.		3х15 раз	Ноги держать ровно, поясница прижата
9.	И.п. основная стойка 1.- на вдохе руки через стороны вверх 2.- выдох о.с 3.- на вдохе руки через стороны вверх 4.- выдох о.с.			Стараться выполнять выдох длиннее вдоха для быстрейшего восстановления
Упражнения для глаз
10.	И.п. основная стойка: Начинаем быстро – быстро мигать глазами.	20-30 раз		Избегать напряжения! Как говорит автор М. Норбеков «Представьте, что Вы ресницами машете как стрекоза крылышками»!
11.	Растираем ладони и прикладываем скрестно, на переносице закрывая глаза.	20 сек		Главное чувствовать тепло от ладоней глазами, глаза закрыты, расслабленны
12.	Выполняем движения глазами: - влево-вправо - вверх и вниз - с левого нижнего края поднимаем взгляд в правый верхний угол, опускаем в нижний правый, затем по диагонали в левый верхний и опускаем вниз.	10 раз 10 раз 20 раз в каждом варианте		Как будто смотрим на левое и правое ухо Как будто смотрим на макушку и на кадык Голова неподвижна, выполняем 2 варианта ( по часовой и против часовой)
13.	Растираем ладони и прикладываем скрестно, на переносице закрывая глаза.	20 сек		Главное чувствовать тепло от ладоней глазами, глаза закрыты расслабленны
14.	Выполняем вращение по «циферблату».	10 раз		Глаза закрыты, представляем солнечный свет
15.	Стоим в основной стойке бросаем взгляд вдаль на любой объект на расстоянии и возвращаем на кончик носа.	20 раз		Все делаем без напряжения глаз.

Рекомендации к выполнению комплекса! 1 раз через каждые 2 часа сидячей работы, можно чаще, после еды через 1,5-2 часа, лучше выполнить зарядку, а потом принять пищу! Во время комплекса после 3-5 упражнений выпивать глоток воды!

Всем ЗДОРОВЬЯ!

⇐ Предыдущая 12