Статическая растяжка

Статическая растяжка

Статическая растяжка выполняется в то время, пока мышцы еще «холодные», в отличие от динамической растяжки. Статическая растяжка достигается путем растягивания мышц до точки натяжения и удерживания в таком положении в течение нескольких секунд за раз. Этот тип растяжки поможет удлинить и расслабить мышцы, а также повысить общую гибкость.

Разминка перед танцем

Стоит попробовать

Статическую растяжку нужно выполнять перед танцами для предотвращения мышечных травм и после танцев, чтобы предотвратить «зажатие» мышц. Нужно стремиться удерживать статическую растяжку в течение 10-60 секунд.

Прикосновение к пальцам ног — нужно поставить стопы ног параллельно друг другу, наклониться и коснуться пальцев ног. При этом колени нужно держать прямо, если это возможно. По мере того, как будет развиваться гибкость, нужно постараться охватывать руками ноги сзади.

Шпагат-растяжка - танцоры очень выигрывают от способности делать шпагат. Стоит попробовать удерживать тело в таком положении в течение 30-60 секунд.

Растяжка ног — нужно лечь на спину, затем подняв одну ногу и осторожно притянув ее к лицу руками. Удерживать в течение 30-60 секунд, затем сделать то же самое с другой ногой.

После длительного танца нужно использовать статические растяжки, чтобы помочь «охладить» свое тело и повысить гибкость. Выполнять их нужно медленнее, концентрируясь.

⇐ Предыдущая 12