- Автоматизация
- Антропология
- Археология
- Архитектура
- Биология
- Ботаника
- Бухгалтерия
- Военная наука
- Генетика
- География
- Геология
- Демография
- Деревообработка
- Журналистика
- Зоология
- Изобретательство
- Информатика
- Искусство
- История
- Кинематография
- Компьютеризация
- Косметика
- Кулинария
- Культура
- Лексикология
- Лингвистика
- Литература
- Логика
- Маркетинг
- Математика
- Материаловедение
- Медицина
- Менеджмент
- Металлургия
- Метрология
- Механика
- Музыка
- Науковедение
- Образование
- Охрана Труда
- Педагогика
- Полиграфия
- Политология
- Право
- Предпринимательство
- Приборостроение
- Программирование
- Производство
- Промышленность
- Психология
- Радиосвязь
- Религия
- Риторика
- Социология
- Спорт
- Стандартизация
- Статистика
- Строительство
- Технологии
- Торговля
- Транспорт
- Фармакология
- Физика
- Физиология
- Философия
- Финансы
- Химия
- Хозяйство
- Черчение
- Экология
- Экономика
- Электроника
- Электротехника
- Энергетика
Специальная физическая подготовка (45 мин.)
Специальная физическая подготовка (45 мин.)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Приседания классические/с широкой постановкой ног | 10-12 | ||
| Тяга на бицепс с бутылочками 1л. | 10-12 | ||
| Жим бутылочек стоя 1 л. | 10-12 | ||
| Тяга на прямых ногах с бутылочками по 1 л. | 10-12 | ||
| Выпады левую/правую ногу с бутылочками 1 л. | 10-12 | ||
| Пресс | 10-12 |
Техническая подготовка (45 мин)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Жим лежа на стульях/полу с бутылочками 1 л. | 6-8 | ||
| Присед с бутылочками 1 л. | 6-8 | ||
| Становая тяга с бутылочками 1 л. | 6-8 |
Тренер__Парфенов Д.С.
Индивидуальный план тренировочного занятия
______________________________________ТГ-4___________________________________
(название группы)
Вид спорта Пауэрлифтинг
Дата проведения 10.04.2020 г.
Количество часов в неделю 16
Теоретическая подготовка
| № | Наименование темы | Количество времени |
| Техника безопасности при тренировках дома | 10 м. | |
| Основы спорт. тренировки и тренир. процесса | 10 м. | |
| Режим дня, закаливание | 10 м. | |
| Гигиена | 15 м. | |
| 45 м. |
Общая физическая подготовка (15 мин.)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов | |
| Берпи | 10-12 | |||
| Упр. Для шеи и туловища (наклоны вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине | 10-12 | |||
| Приседания, прыжки на месте, выпрыгивания из положения сидя. | 10-12 | |||
Специальная физическая подготовка (45 мин.)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Приседания классические/с широкой постановкой ног | 10-12 | ||
| Тяга на бицепс с бутылочками 1 л. | 10-12 | ||
| Жим бутылочек стоя 1 л. | 10-12 | ||
| Тяга на прямых ногах с бутылочками по 1 л. | 10-12 | ||
| Выпады левую/правую ногу с бутылочками 1 л. | 10-12 | ||
| Пресс | 10-12 |
Техническая подготовка (45 мин)
| № | Упражнения | Количество раз | Количество подходов |
| Жим лежа на стульях/полу с бутылочками 1 л. | 6-8 | ||
| Присед с бутылочками 1 л. | 6-8 | ||
| Становая тяга с бутылочками 1 л. | 6-8 |
ТренерПарфенов Д.С.
|
|
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|