Индивидуальный план тренировочного занятия
Индивидуальный план тренировочного занятия
____________________________________ГНП-1___________________________________
(название группы)
Вид спорта Пауэрлифтинг
Дата проведения 10.04.2020 г.
Количество часов в неделю 6
Теоретическая подготовка
№
| Наименование темы
| Количество времени
|
| Техника безопасности при тренировках дома
| 10 м.
|
| Основы спорт. тренировки и тренир. процесса
| 10 м.
|
| Режим дня, закаливание
| 10 м.
|
| Гигиена
| 15 м.
|
| Итого
| 45 м.
|
Общая физическая подготовка (15 мин.)
№
| Упражнения
| Количество раз
| Количество подходов
|
| Берпи
| 10-12
|
|
| Упр. Для шеи и туловища (наклоны вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине
| 10-12
|
|
| Приседания, прыжки на месте, выпрыгивания из положения сидя.
| 10-12
|
|
Специальная физическая подготовка (15 мин.)
№
| Упражнения
| Количество раз
| Количество подходов
|
| Приседания классические
| 10-12
|
|
| Отжимания
| 10-12
|
|
| Обратные отжимания от стула
| 10-12
|
|
| Поднос ног
| 10-12
|
|
| Пресс
| 10-12
|
|
Техническая подготовка (15 мин.)
№
| Упражнения
| Количество раз
| Количество подходов
|
| Жим лежа на стульях/полу с бутылочками 0,5.
| 6-8
|
|
| Присед с бутылочками 0,5л.
| 6-8
|
|
| Становая тяга с бутылочками 0,5
| 6-8
|
| ТренерПарфенов Д.С.
Индивидуальный план тренировочного занятия
______________________________________ТГ-3___________________________________
(название группы)
Вид спорта Пауэрлифтинг
Дата проведения 10.04.2020 г.
Количество часов в неделю 14
Теоретическая подготовка
№
| Наименование темы
| Количество времени
|
| Техника безопасности при тренировках дома
| 10 м.
|
| Основы спорт. тренировки и тренир. процесса
| 10 м.
|
| Режим дня, закаливание
| 10 м.
|
| Гигиена
| 15 м.
|
|
| 45 м.
|
Общая физическая подготовка (15 мин.)
№
| Упражнения
| Количество раз
| Количество подходов
| |
| Берпи
| 10-12
|
|
| Упр. Для шеи и туловища (наклоны вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине
| 10-12
|
|
| Приседания, прыжки на месте, выпрыгивания из положения сидя.
| 10-12
|
| | | | | | | |
|