Хелпикс

Главная

Контакты

Случайная статья





Индивидуальный план тренировочного занятия



Индивидуальный план тренировочного занятия

____________________________________ГНП-1___________________________________

(название группы)

Вид спорта Пауэрлифтинг

Дата проведения 10.04.2020 г.                

Количество часов в неделю 6

Теоретическая подготовка

Наименование темы Количество времени
Техника безопасности при тренировках дома 10 м.
Основы спорт. тренировки и тренир. процесса 10 м.
Режим дня, закаливание 10 м.
Гигиена 15 м.
  Итого 45 м.

 

Общая физическая подготовка (15 мин.)

Упражнения Количество раз Количество подходов
Берпи 10-12
Упр. Для шеи и туловища (наклоны вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине 10-12
Приседания, прыжки на месте, выпрыгивания из положения сидя. 10-12

Специальная физическая подготовка (15 мин.)

Упражнения Количество раз Количество подходов
Приседания классические 10-12
Отжимания 10-12
Обратные отжимания от стула 10-12
Поднос ног 10-12
Пресс 10-12

 

Техническая подготовка (15 мин.)

Упражнения Количество раз Количество подходов
Жим лежа на стульях/полу с бутылочками 0,5. 6-8
Присед с бутылочками 0,5л. 6-8
Становая тяга с бутылочками 0,5 6-8

ТренерПарфенов Д.С.

Индивидуальный план тренировочного занятия

______________________________________ТГ-3___________________________________

(название группы)

Вид спорта Пауэрлифтинг

Дата проведения 10.04.2020 г.                

Количество часов в неделю 14

Теоретическая подготовка

Наименование темы Количество времени
Техника безопасности при тренировках дома 10 м.
Основы спорт. тренировки и тренир. процесса 10 м.
Режим дня, закаливание 10 м.
Гигиена 15 м.
    45 м.

Общая физическая подготовка (15 мин.)

Упражнения

Количество раз

Количество подходов

 

Берпи

10-12

Упр. Для шеи и туловища (наклоны вращения и повороты головы. Наклоны туловища вперёд, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лёжа на спине, седы из положения лёжа на спине

10-12

Приседания, прыжки на месте, выпрыгивания из положения сидя.

10-12

             


  

© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.