Техника челночного бега. Как улучшить технику челночного бега?

Техника челночного бега

Челночный бег практикуют для развития выносливости. Этот вид бега, который еще называют 10х10, технички простой, но всё же, имеет свои особенности.

Выполнение техники 10х10 - это преодоление не более ста метров, пробежав 10 м в одну сторону до конечной точки, с возвратом на исходную позицию. Самым известным является челночный бег 10х10. Эта техника разработана для хорошо физически подготовленных людей. Например, дистанция 3х10, предусмотрена для учащихся младших классов.

Важная задача данного вида бега - касание пола в конечной точке дистанции, и так же, при возвращении в исходную точку. В конце - разворот на 180 градусов, при этом надо постараться не снизить темп, чтобы не потерять время.

Касание стопой пола должно начинаться с носка, а не пятки. Такое выполнение не усложнит и не замедлит бег, не нагрузит коленные суставы и позвоночник ударной силой. Ускорение начинается с высокого старта после того, как дана команда бежать.

Челночный бег 10х10 могут бегать даже старшеклассники. Такие тренировки доступны везде – в парке и во дворе, для этого не нужно ходить в специальные спортзалы. Все, что нужно - мелом расчертить необходимую дистанцию или поставить ориентиры на старте и финише.

Как улучшить технику челночного бега?

· делайте небольшой выпад толчковой ноги вперёд на старте, чтобы по команде успеть среагировать, выполнив максимальное ускорение;

· Бежать нужно на носках. Это снижает нагрузку на коленные суставы;

· правильный челночный бег сопровождается лёгким наклоном корпуса вперёд, отклонять спину назад - категорически нельзя. Это может спровоцировать травму позвоночника, а особенно - шейного отдела;

· с приближением к финиш у дистанции, необходимо где-то за метр до полосы начинать разворачиваться боком, сделав выпад стопой и коснувшись пола, легко оттолкнуться, не потеряв времени побежать дальше;

· техника движения рук также должна помогать ускорению - локти согнуты, пальцы рук натянуты. Руки двигаются поочерёдно, максимально быстро меняя положение, помогая ногам одновременно ускоряться;

· дышите грудью. Резкий вдох через нос, более медленный выдох ртом. Пусть дыхание подстроится под ритм движения вашего тела. Запрещено задерживать дыхание

12 Следующая ⇒