Подготовительная часть. Акробатические упражнения

Подготовительная часть

1. Ходьба на носках руки вперед, круговые движения рук.

2. Ходьба назад с переходом на колено. Правую ногу назад на колено-левую ногу назад на колено-стойка. Левую ногу назад на колено-правую назад на колено-стойка.

3. Ходьба с касанием ладонями ковра спереди.

4. Бег согнувшись, спиной вперед.

5. Бег, ноги широко врозь.

6. Прыжки из положения лежа на животе на колено и стопу (рис. 30,а).

7. Забегание в положении лежа, упор на руки.

8. Прыжки на колене и стопе вперед.

9. Имитация метания мяча с места вперед двумя руками снизу-сбоку (рис. 30,б).

10. Отбрасывание ног назад справой стойки. С правой средней стойки скользящим прыжком отбросить ноги назад, падая на полусогнутые руки, правую ногу согнуть, поджать к животу, левую ногу вытянуть, в упоре лежа прогнуться (рис. 30,в)

Акробатические упражнения

1. Кувырок вперед в группировке. В положении присев, упор на руки, сгибая руки, наклонить голову до ковра, перенести вес тела на руки, приподнять таз, оттолкнуться ногами, перевернутся вперед через голову, перекатиться по спине, при касании лопатками ковра плотно сгруппироваться, встать в положение присев, упор на руки (рис. 31,а).

2. Скоростной перекат в сторону, лежа, вытянувшись. Лежа на спине, выполнить перекат вокруг своей оси на живот. Не задерживаясь, быстро выполнить второй, третий перекат (рис. 30,б).

3. Подскоки, лежа на животе, прогнувшись захватом за голеностопы сзади.

12 Следующая ⇒