Складка к ногам. (2 подхода). Скручивания лягушкой (2 подхода)

11. Складка к ногам. (2 подхода)

Лягте на спину, поднимите ноги и руки под прямым углом. Оторвите от пола плечи и таз, дотроньтесь кончиками пальцев до стоп. Медленно

опуститесь обратно на пол. Повторите 20 раз.

12.Скручивания лягушкой (2 подхода)

Сядьте на пол, вес расположите на седалищных костях. Подайте назад спину, чтобы удержать равновесие, согните колени и оторвите от пола стопы.

Выдохните, подтяните пупок к позвоночнику и откиньтесь назад, раскрывая руки и выпрямляя ноги.

Со вдохом вернитесь в исходное положение с коленями у груди.

Повторите 20 раз.