Вращения бедрами

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2

7) Вращения бедрами

Исходное положение:

· Ладони на бедрах, голова прямо.

Упражнение: Выполнять круговые вращения бедрами. Упражнение выполнять 5 раз влево и 5 раз вправо.

8) Вращения в тазобедренных суставах

Исходное положение:

· стоя, спина прямая, ноги вместе, руки на талии.

Упражнение: Поднять ногу перед собой, согнув в колене, поворачивать ногу круговыми движениями назад /вперед

9) Вращение коленей на полусогнутых ногах

Исходное положение:

· Ноги на ширине плеч, полусогнутые

· Руки на коленях

· Корпус немного направлен вперед

Упражнение: сделать вращательные движения вправо/влево (одноименное вращение)

10) Вращение коленей на полусогнутых ногах внутрь/ наоборот

Исходное положение:

· Ноги на ширине плеч, полусогнутые

· Руки на коленях

· Корпус немного направлен вперед

Упражнение: сделать вращательные движения внутрь и наоборот

11) Подъем на носки

Исходное положение:

· Ноги вместе

· Руки вдоль туловища

· Спина прямая

Упражнение: осуществляем подъем на носки и обратно несколько раз

12) Вращение голеностопа

Исходное положение:

· Ноги на ширине плеч

· Руки на пояснице

· Спина прямая

Упражнение: выполняем вращение голеностопа каждой ноги по очереди вправо и влево.

Задание 3

Упражнения для поддержания здоровой осанки

1) ЛОДОЧКА

Лежа на животе, поднять грудную клетку и ноги вверх. Руки сцеплены сзади в замке, лопатки сведены между собой, ноги скрещены. Корпус и бедра тянутся вверх, но живот и таз остаются на полу.

2-3 подхода по 20-40 секунд

2) РУКИ В ЗАМОК СИДЯ

Сесть в упрощенную позу лотоса, сложив ноги вместе около таза. Поднять левую руку и завести ее за спину, сгибая в локте. Правую руку также завести за спину так, чтобы локоть был на уровне талии. Сомкнуть ладони вместе в замок, выпрямляя спину и сводя лопатки.

2 подхода по 30 секунд на каждую сторону

3) НИЗКИЙ ВЫПАД

Принять позу глубокого выпада, выпрямить спину и поднять руки вверх. Тянуться руками вверх, почувствовать вытяжение в позвоночнике. Задержаться в этом положении и поменять сторону.

30-60 секунд на каждую сторону

4) ОПОРА НА СТЕНУ

Встать к стене, наклониться и упереться в нее ладонями так, чтобы руки были параллельно полу. Стараться наклоняться как можно ниже, при этом сохраняя спину прямой.

2 подхода по 30-60 секунд

5) ПОЗА СФИНКСА

Лечь животом на пол, затем приподнять корпус и упереться в пол предплечьями. Движение осуществляется за счет прогиба в позвоночнике.

2 подхода по 30-60 секунд

6) ПОДЪЕМ КОРПУСА С РАЗВЕДЕННЫМИ РУКАМИ

Лечь на живот и развести руки в стороны, согнув их в локте. Оторвать грудь от пола, руки оставить разведенными, живот лежит на полу. Не запрокидывать голову и не напрягать шею.

20-25 повторений

Задания прикрепляем в комментарии к сообщению в текст. документе word.

Задания выполнить до 15.04.20.

Документ оформляем:
Группа, ФИО.

Пример: 19-11-3_КП_Иванов И.И.

⇐ Предыдущая 12