Биологические ритмы и сон – наука о весе тела и питании человека.

Биологические ритмы и сон – наука о весе тела и питании человека.

Биологические ритмы – это периодически повторяющиеся изменения интенсивности и характера процессов жизнедеятельности биологических систем. Всего у человека выявлено около 500 функций и процессов, имеющих циркадную ритмику.

Наиболее популярной является гипотеза двух задатчиков ритма – регулирующие ритм температуры тела и ритм сна-бодрствования.

Сон – это одно из состояний организма, в котором человек проводит до 1/3 жизни; Это физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором приостанавливается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения. Это торможение основных отделов коры больших полушарий, благодаря которому происходит отдых нейронов и восстановление их работоспособности.

Сон — это не просто отдых, а особое состояние мозга, которое отражается в специфическом поведении организма.

Сон — естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир.

Сон – это специфическое состояние мозга и всего организма в целом, характеризующееся расслаблением мышц, слабой реакцией на внешние раздражители и рядом других признаков.

Регулярная смена сна и бодрствования – это необходимый суточный цикл любого живого организма. Без сна жизнь невозможна.

Сон не является однородным состоянием мозга и организма, а состоит из двух качественно различных компонентов – «медленного» и «быстрого» сна.

Фазы сна:

– «медленный сон» (мышцы расслаблены, дыхание ровное, сердцебиение замедленно);

– «быстрый сон» (ритм сердечной деятельности повышается, глазные яблоки под закрытыми веками в движении).

Проникнуть в тайны сна помог электроэнцефалограф, благодаря которому появилась возможность записать жизнь живого мозга и сделать шаг к пониманию того, что в нем происходит.

Электроэнцефалография – исследование биопотенциалов мозга. С помощью ЭЭГ удается воссоздать объемную картину возбуждения различных областей мозга.

Медленный сон (75%):

Первая фаза - дремота (это совсем неглубокий сон до 5 минут).

Вторая фаза - до 20 минут.

Третья фаза - глубокий сон.

Четвертая фаза сна - еще более глубокий сон.

Психические процессы мозга:

Во время медленного сна: Сновидения, отражающие процессы мышления и пересказывающие события прошедшего дня, разговор во сне, лунатизм.

Во время быстрого сна: Реалистичные эмоциональные сновидения со зрительными, звуковыми, обонятельными образами.

Причины смены сна и бодрствования:

1. Внешние сигналы (свет, звук)

2. Внутренние сигналы (боль, голод, мысли)

3. Гуморальные сигналы (адреналин)

4. Приспособленность к смене дня и ночи

5. Условные рефлексы на привычную обстановку

6. Внешние воздействия (тепло, монотонность, снотворное)

7. Внутренние воздействия (усталость, скука)

8. Гуморальное воздействие (серотонин)

Гигиена сна.

Недосыпание, как и длительный сон, вредно организму. Взрослый человек в среднем должен спать 7-8 часов. Недосыпание и длительный сон делают человека вялым, ленивым.

Сонливость - это результат переутомления, усталости, а бессонница - это признак различных болезней.

Правила гигиены сна.

Придерживайтесь режима. Нерегулярные часы сна могут оказать отрицательное воздействие на сон.

Вечерние часы, – время отдыха и расслабления, - не должны заполняться физическими и психическими нагрузками.

Избегайте обильного ужина перед сном. Ужинать не позднее, чем за 2 часа перед сном.

Подготовьте комнату для сна (проветривание, удобная кровать и постельные принадлежности, затемнение, нет посторонних звуков).

Одежда для сна – свободная, из экологичных тканей.

⇐ Предыдущая 12