Главная
Контакты
Случайная статья
|
Подготовительная часть 10 минут
Подготовительная часть 10 минут
|
| 1.Ходьба на месте: -На носках, руки вверх.
| 30 секунд
| Выполнять медленно, спина прямая.
|
| 2.Ходьба на месте: -На пятках, руки на пояс
| 30 секунд
| Выполнять медленно, спина прямая.
|
| 3.Перекат с пятки на носок на месте
| 30 секунд
| Выполнять в среднем темпе. Спина прямая. Выполнять замах руками.
|
| 4. Бег на месте
| 3 минуты
| Выполнять в среднем темпе.
|
| Комплекс ОРУ
|
|
|
| 1. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево
| 4 раза
| Выполнять медленно, руки на пояс.
|
| 2. Круговые движения в плечевом суставе вперед-назад
| 8 раз
| Выполнять медленно. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки не сгибать в локтевом суставе.
|
| 3. Круговые движения кистями вперед-назад.
| 8 раз
| Выполнять медленно.
|
| 4. Наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад
| 4 раза
| Выполнять медленно, колени не сгибать
|
| 5. Выпады в стороны
| 10 раз
| Выполнить 5 выпадов вправо, 5 выпадов в лево. Выполнять в среднем темпе. Руки перед собой, прямые.
|
| 6. Выпады вперед с поворотом корпуса вправо/ влево
| 10 раз
| Выполнить 5 выпадов вперед на правую ногу, 5 выпадов вперед на левую ногу. Спина прямая, поворот корпуса в сторону впереди стоящей ноги, руки пред собой прямые.
|
| 7. Круговые движения в коленном суставе
| 10раз
| Стоя на одной ноге, круговое движение голенью, колено зафиксировано руками. Затем поменять ноги.
|
| 8. Наклоны вперед
| 5 раз
| Стойка ноги врозь. Наклон к правой ноге коснуться ладонями, в центр, к левой ноге.
|
| 9. Круговые движения голеностопным суставом вправо-влево
| 10 раз
| Стойка ноги на ширине плеч. Выполнять поочередно правой и левой ногой. Мяч подбросить и поймать.
|
| Основная часть 105 минут
|
|
|
| Круговая тренировка.
| 6 кругов
1 круг – 3 минуты + 1 минута отдых. Итого:
4 минут
Продолжительность круговой тренировки 24 минут.
| Выполнять упражнение 1, 2, 3, 4, 5 с указанной дозировкой без отдыха между упражнениями. Отдых между подходами (кругами) 1 минута
|
| 1. Подъемы рук из обратной планки
| 30 секунд
| Ягодицы вниз не отпускать, колени не сибать
|
| 2. Подъемы ног из упора лежа на предплечиях
| 30 секунд
| Ноги прямые, пятку тянем в потолок
|
| 3. Присед
| 30 секунд
|
|
| 4. Берпи
| 30 секунд
| Упор присев, прыжком в упор лежа, грудью коснуться пола, затем прыжком в упор присев, далее выпрыгивание вверх с хлопком над головой.
|
| 5. «Шаги на руках»Переход из положения стоя в упор лёжа
| 1 минута
| Колени не сгибать
|
| 6. ОТДЫХ
| 1 минута
|
|
| Техника
| 26 минут
|
|
| 1. Имитация передачи снизу перед зеркалом
| 100 раз
| Смотреть на себя в зеркало. Следить за тем, чтобы руки не поднимались выше груди
|
| 2. Имитация передачи сверху перед зеркалом
| 100 раз
| Смотреть на себя в зеркало.
Большой и указательный палец правой и левой рук образуют между собой треугольник.
|
| 3. Сидя на полу передача над собой двумя руками сверху
| 100 раз
| Выполнять волейбольным мячом. Передачу выполнять не высокую.
|
| 4. Передача двумя руками снизу в низкой стойке
| 100 раз
| Выполнять волейбольным мячом. Выполнять низкую передачу над собой.
|
| 5. Имитация нападающего удара с места
| 2 подхода по 30 раз. Отдых между подходами 1 минута
| Выполнять имитацию нападающего удара стоя перед зеркалом, локоть выше уха, после удара кисть вниз.
|
| Тактика
| 55 минут
|
|
| 1. Просмотр игр женской сборной России по волейболу . Лига Наций 2019г. Россия – Бразилия
| 1 игра. 3 партии.
| Просмотр игры.
|
| Заключительная часть
| 5 минут
|
|
| 1. сделать запись в спортивном дневнике о выполнении задания
|
| Отметить в дневнике о проделанной работе
|
| Содержание
| Дозировка
| Методические указания
|
|
Подготовительная часть 10 минут
|
| 1.Ходьба на месте: -На носках, руки вверх.
| 30 секунд
| Выполнять медленно, спина прямая.
|
| 2.Ходьба на месте: -На пятках, руки на пояс
| 30 секунд
| Выполнять медленно, спина прямая.
|
| 3.Перекат с пятки на носок на месте
| 30 секунд
| Выполнять в среднем темпе. Спина прямая. Выполнять замах руками.
|
| 4. Бег на месте
| 3 минуты
| Выполнять в среднем темпе.
|
| Комплекс ОРУ
|
|
|
| 1. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево
| 4 раза
| Выполнять медленно, руки на пояс.
|
| 2. Круговые движения в плечевом суставе вперед-назад
| 8 раз
| Выполнять медленно. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки не сгибать в локтевом суставе.
|
| 3. Круговые движения кистями вперед-назад.
| 8 раз
| Выполнять медленно.
|
| 4. Наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад
| 4 раза
| Выполнять медленно, колени не сгибать
|
| 5. Выпады в стороны
| 10 раз
| Выполнить 5 выпадов вправо, 5 выпадов в лево. Выполнять в среднем темпе. Руки перед собой, прямые.
|
| 6. Выпады вперед с поворотом корпуса вправо/ влево
| 10 раз
| Выполнить 5 выпадов вперед на правую ногу, 5 выпадов вперед на левую ногу. Спина прямая, поворот корпуса в сторону впереди стоящей ноги, руки пред собой прямые.
|
| 7. Круговые движения в коленном суставе
| 10раз
| Стоя на одной ноге, круговое движение голенью, колено зафиксировано руками. Затем поменять ноги.
|
| 8. Наклоны вперед
| 5 раз
| Стойка ноги врозь. Наклон к правой ноге коснуться ладонями, в центр, к левой ноге.
|
| 9. Круговые движения голеностопным суставом вправо-влево
| 10 раз
| Стойка ноги на ширине плеч. Выполнять поочередно правой и левой ногой. Мяч подбросить и поймать.
|
| Основная часть 105 минут
|
|
|
| Круговая тренировка.
| 6 кругов
1 круг – 3 минуты + 1 минута отдых. Итого:
4 минут
Продолжительность круговой тренировки 24 минут.
| Выполнять упражнение 1, 2, 3, 4, 5 с указанной дозировкой без отдыха между упражнениями. Отдых между подходами (кругами) 1 минута
|
| 1. «Шагающая» планка
| 30 секунд
| Из упора лежа на руках перейти в упор, лежа на предплечие. Ноги прямые, не раскачиваться,
|
| 2. Присед
| 30 секунд
| Ягодицами тянуться назад, выполнять перед зеркалом, колено не выходит за носок
|
| 3. Отжимания с коленей
| 30 секунд
| Спина прямая, не прогибаться в пояснице.
|
| 4. Берпи
| 30 секунд
| Упор присев, прыжком в упор лежа, грудью коснуться пола, затем прыжком в упор присев, далее выпрыгивание вверх с хлопком над головой.
|
| 5. «Столик»
| 1 минута
| Упор лежа сзади с согнутыми в коленях ногами. Плечи и ягодицы на одном уровне.
|
| 6. ОТДЫХ
| 1 минута
|
|
| Техника
| 26 минут
|
|
| 1. Имитация передачи снизу перед зеркалом
| 150 раз
| Смотреть на себя в зеркало. Следить за тем, чтобы руки не поднимались выше груди
|
| 2. Имитация передачи сверху перед зеркалом
| 150раз
| Смотреть на себя в зеркало.
Большой и указательный палец правой и левой рук образуют между собой треугольник.
|
| 3. Сидя на полу передача над собой двумя руками сверху
| 100 раз
| Выполнять волейбольным мячом. Передачу выполнять не высокую.
|
| 4. Передача двумя руками снизу в низкой стойке
| 100 раз
| Выполнять волейбольным мячом. Выполнять низкую передачу над собой.
|
| 5. Разбег на нападающий удар в прыжке
| 2 подхода по 10 раз. Отдых между подходами 1 минута
| 1.Шаг вперед левой, руки прямые впереди перед собой 2.наскок на две ноги, руки прямые сзади, полуприсед
3. толчком двух ног прыжок вверх, мах руками вверх-впред.
4. приземлиться на полусогнутые в коленях ноги
|
| Тактика
| 55 минут
|
|
| 1. Просмотр игр женской сборной России по волейболу . Лига Наций 2019г. Китай – Бразилия
| 1 игра. 3 партии.
| Просмотр игры.
|
| Заключительная часть
| 5 минут
|
|
| 1. сделать запись в спортивном дневнике о выполнении задания
|
| Отметить в дневнике о проделанной работе
|
| Содержание
| Дозировка
| Методические указания
|
|
Подготовительная часть 10 минут
|
| 1.Ходьба на месте: -На носках, руки вверх.
| 30 секунд
| Выполнять медленно, спина прямая.
|
| 2.Ходьба на месте: -На пятках, руки на пояс
| 30 секунд
| Выполнять медленно, спина прямая.
|
| 3.Перекат с пятки на носок на месте
| 30 секунд
| Выполнять в среднем темпе. Спина прямая. Выполнять замах руками.
|
| 4. Бег на месте
| 3 минуты
| Выполнять в среднем темпе.
|
| Комплекс ОРУ
|
|
|
| 1. Круговые движения головой вперед-назад, вправо-влево
| 4 раза
| Выполнять медленно
|
| 2. Круговые движения плечевого сустава вперед-назад
| 8 раз
| Выполнять медленно. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки не сгибать в локтевом суставе.
|
| 3. Круговые движения кистями вперед-назад.
| 8 раз
| Выполнять медленно
|
| 4. Наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад
| 4 раза
| Выполнять медленно
|
| 5. Выпады в стороны
| 10 раз
| Выполнить 5 выпадов вправо, 5 выпадов в лево. Выполнять в среднем темпе.
|
| 6. Выпады вперед
| 10 раз
| Выполнить 5 выпадов вперед на правую ногу, 5 выпадов вперед на левую ногу.
|
| 7. Круговые движения в коленном суставе
| 10раз
| Средняя стойка волейболиста. Руки на коленях, выполнять круговые движения вправо, далее влево.
|
| 8. Наклоны вперед
| 5 раз
| Стойка ноги врозь. Наклон к правой ноге, в центр, к левой ноге.
|
| 9. Круговые движения голеностопным суставом вправо-влево
| 10 раз
| Стойка ноги на ширине плеч. Выполнять поочередно правой и левой ногой.
|
| Основная часть 105 минут
|
|
|
| Круговая тренировка.
| 6 кругов
1 круг – 2 минуты 30 сек + 1 минута отдых. Итого:
3 минуты 30 сек
Продолжительность круговой тренировки 21 минут.
| Выполнять упражнение 1, 2, 3, 4, 5 с указанной дозировкой без отдыха между упражнениями. Отдых между подходами (кругами) 1 минута
|
| 1. Попеременный подъем ног из положения лежа на спине
| 30 секунд
| Выполнять в среднем темпе.
|
| 2. Подъем корпуса и рук из положения лежа на животе
| 30 секунд
| Выполнять в среднем темпе
|
| 3. Бег с высоким подниманием бедра
| 30 секунд
| Выполнять в быстро темпе
|
| 4. Шагающая планка
| 30 секунд
| Не прогибать спину в пояснице.
|
| 5. Попеременный подъем рук и ног из положения лежа на спине
| 30 секунд
| Выполнять в среднем темпе
|
| 6. ОТДЫХ
| 1 минута
|
|
| 7. Прыжки на месте на скакалке
| 4 минуты
| Если скакалки нет, тогда выполняем прыжки без скакалки. Имитация.
|
| 8. Прыжки на правой ноге на скакалке
| 1 минута
| Если скакалки нет, тогда выполняем прыжки без скакалки. Имитация.
|
| 9. Прыжки на левой ноге на скакалке
| 1 минута
| Если скакалки нет, тогда выполняем прыжки без скакалки. Имитация.
|
| Техника
| 24 минут
|
|
| 1. Имитация передачи снизу перед зеркалом
| 100 раз
| Смотреть на себя в зеркало. Следить за тем, чтобы руки не поднимались выше груди
|
| 2. Имитация передачи сверху перед зеркалом
| 100 раз
| Смотреть на себя в зеркало.
Большой и указательный палец правой и левой рук образуют между собой треугольник.
|
| 3. Бросок и передача мяча в низкой стойке двумя руками снизу
| 50 раз
| Средняя стойка, прямые руки перед собой. Когда бросаем мяч- встаем. Когда ловим- садимся. Очень важно бросать и ловить мяч прямыми руками
|
| 4. Бросок и передача мяча двумя руками сверху.
| 50 раз
| Средняя стойка. Бросок мяча осуществлять ото лба. Руки к носу не опускать.
|
| 5. Изучение техники выполнения нападающего удара. Просмотр игры мужской сборной России по волейболу . Лига Наций 2019г. Россия – Франция
| 1,2,3 партия -60минут
| Просмотр 2-ойпартии
|
| Заключительная часть
| 5 минут
|
|
| 1. сделать запись в спортивном дневнике о выполнении задания
|
| Отметить в дневнике о проделанной работе
|