Главная
Контакты
Случайная статья
|
Подготовительная часть 10 минут
Конспект дистанционного ТЗ № 1
Группа: НП2, девушки
Тренер: Захарова Е.О
Дата: 6.04.2020
Продолжительность тренировки: 120 минут
| Содержание
| Дозировка
| Методические указания
| |
Подготовительная часть 10 минут
|
| 1.Ходьба на месте: -На носках, руки вверх.
| 30 секунд
| Выполнять медленно, спина прямая.
|
| 2.Ходьба на месте: -На пятках, руки на пояс
| 30 секунд
| Выполнять медленно, спина прямая.
|
| 3.Перекат с пятки на носок на месте
| 30 секунд
| Выполнять в среднем темпе. Спина прямая. Выполнять замах руками.
|
| 4. Бег на месте
| 3 минуты
| Выполнять в среднем темпе.
|
| Комплекс ОРУ с мячом
|
|
|
| 1. Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево
| 4 раза
| Выполнять медленно, мяч передаем вокруг туловища
|
| 2. Круговые движения в плечевом суставе вперед-назад
| 8 раз
| Выполнять медленно. Ноги на ширине плеч, спина прямая. Руки не сгибать в локтевом суставе. Мяч держим на вытянутой руке впереди
|
| 3. Круговые движения кистями вперед-назад.
| 8 раз
| Выполнять медленно, мяч зажат между коленей
|
| 4. Наклоны туловища вправо, влево, вперед, назад
| 4 раза
| Выполнять медленно, мяч держим на вытянутых руках над головой
|
| 5. Выпады в стороны
| 10 раз
| Выполнить 5 выпадов вправо, 5 выпадов в лево. Выполнять в среднем темпе. Мяч пред собой, руки прямые.
|
| 6. Выпады вперед с поворотом корпуса вправо/ влево
| 10 раз
| Выполнить 5 выпадов вперед на правую ногу, 5 выпадов вперед на левую ногу. Спина прямая, поворот корпуса в сторону впереди стоящей ноги, мяч пред собой на прямых руках.
|
| 7. Круговые движения в коленном суставе
| 10раз
| Стоя на одной ноге, мяч пред собой на вытянутых руках, круговое движение голенью, колено зафиксировано. Затем поменять ноги.
|
| 8. Наклоны вперед
| 5 раз
| Стойка ноги врозь. Наклон к правой ноге коснуться мячом, в центр, к левой ноге.
|
| 9. Круговые движения голеностопным суставом вправо-влево
| 10 раз
| Стойка ноги на ширине плеч. Выполнять поочередно правой и левой ногой. Мяч подбросить и поймать.
|
| Основная часть 105 минут
|
|
|
| Круговая тренировка.
| 6 кругов
1 круг – 3 минуты + 1 минута отдых. Итого:
4 минут
Продолжительность круговой тренировки 24 минут.
| Выполнять упражнение 1, 2, 3, 4, 5 с указанной дозировкой без отдыха между упражнениями. Отдых между подходами (кругами) 1 минута
|
| 1. Бег на месте с высоким подниманием бедра
| 30 секунд
| Выполнять с максимальной скоростью
|
| 2. Подъем туловища
| 30 секунд
|
|
| 3. Присед
| 30 секунд
|
|
| 4. Подъем ягодиц (ягодичный мостик)
| 30 секунд правой ногой
30 секунд левой ногой
| Стойка: мостик на лопатках Выполнять по 30 секунд каждой ногой.
|
| 5. Бег на месте в упоре лежа.
| 30 секунд
| Стойка: упор лежа.
1- подтянуть правое колено к груди
2- и.п
3-подтянуть левое колено к груди
4-и.п
|
| 6. ОТДЫХ
| 1 минута
|
|
| Техника
| 26 минут
|
|
| 1. Имитация передачи снизу перед зеркалом
| 100 раз
| Смотреть на себя в зеркало. Следить за тем, чтобы руки не поднимались выше груди
|
| 2. Имитация передачи сверху перед зеркалом
| 100 раз
| Смотреть на себя в зеркало.
Большой и указательный палец правой и левой рук образуют между собой треугольник.
|
| 3. Сидя на полу передача над собой двумя руками сверху
| 100 раз
| Выполнять волейбольным мячом. Передачу выполнять не высокую.
|
| 4. Передача двумя руками снизу в низкой стойке
| 100 раз
| Выполнять волейбольным мячом. Выполнять низкую передачу над собой.
|
| 5. Имитация нападающего удара с места
| 2 подхода по 30 раз. Отдых между подходами 1 минута
| Выполнять имитацию нападающего удара стоя перед зеркалом, локоть выше уха, после удара кисть вниз.
|
| Тактика
| 55 минут
|
|
| 1. Просмотр игр женской сборной России по волейболу . Кубок Мира 2019г. Россия – Камерун.
| 1 игра. 3 партии.
| Просмотр игры.
|
| Заключительная часть
| 5 минут
|
|
| 1. сделать запись в спортивном дневнике о выполнении задания
|
| Отметить в дневнике о проделанной работе
|