занятие № 6

Главная Контакты Случайная статья Автоматизация Антропология Археология Архитектура Биология Ботаника Бухгалтерия Военная наука Генетика География Геология Демография Деревообработка Журналистика Зоология Изобретательство Информатика Искусство История Кинематография Компьютеризация Косметика Кулинария Культура Лексикология Лингвистика Литература Логика Маркетинг Математика Материаловедение Медицина Менеджмент Металлургия Метрология Механика Музыка Науковедение Образование Охрана Труда Педагогика Полиграфия Политология Право Предпринимательство Приборостроение Программирование Производство Промышленность Психология Радиосвязь Религия Риторика Социология Спорт Стандартизация Статистика Строительство Технологии Торговля Транспорт Фармакология Физика Физиология Философия Финансы Химия Хозяйство Черчение Экология Экономика Электроника Электротехника Энергетика
	занятие № 6 ⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 2 23.05.2020 занятие № 6
		Кроссовый бег или бег на месте	15 мин	Бег без учета времени, контроль дыхания.
		Подтягивания широким хватом	10 раз (за наименьшее количество подходов)	Схватитесь за турник обычным хватом, пальцами от себя. Руки поставьте намного шире ваших плеч, чтобы при подъеме в локтях образовывался угол в 90 градусов. Голову слегка отодвиньте назад и подтягивайтесь ровно по вертикали, пока перекладина не будет около вашей ключицы. Любое упражнение на турнике в большей мере использует спину для толчковой силы, особенно в стартовой точке. Можно менять рабочие мышцы поворотами локтей. Например, как уже было ранее сказано: если сдвинуть их вперед, то активируется бицепс, если в сторону, то широчайшие. Широких хват более сложный, чем стандартный, но эффективнее.
		Махи ногами: прямые, боковые, обратные	3 подхода по 15 раз на каждую ногу	Выполнять с максимальной амплитудой.
		Выпады прямые, боковые	3 подхода по 15 раз на каждую ногу	Выполнять с максимальной амплитудой, медленно, плавно.
		Подтягивание обратным хватом	10 раз (за наименьшее количество подходов)	Схватитесь за турник обратным хватом, пальцами к себе. Руки выставьте на уровне ваших плеч. Подтягивайтесь до подбородка, но не разгибайте полностью руки. Такие подтягивание развивают грудные мышцы и бицепс. Когда вы начинаете подниматься с самой нижней точки, вас толкает спина. Когда ваши локти образовывают около 65 градусов, нагрузка переходит на руки и грудь. Именно поэтому необязательно полностью опускаться, если вы хотите нарастить массу определенных групп мышц.

Выполнить задание по расписанию.

⇐ Предыдущая 12