СПОРТИВНЫЙ ДНЕВНИК. Подготовительная часть (разминка). Основная часть

Стр 1 из 2Следующая ⇒

Титульный лист

(для дневника можно использовать тетрадь 48 листов)

СПОРТИВНЫЙ ДНЕВНИК

Занимающегося__________________________________________

ФИО

(наименования организации) МБУ ДО ДДиЮТ

Отделение (вид спорта) Панкратион, смешанные единоборства, грэпплинг и бжж.

Группа________________________________________

Тренер Кутлияров Марсель Мулланурович.

Дата тренировочного занятия: «_____»_____________________2020

Место проведения тренировочного занятия:

Содержание	Дозировка		Комментарии занимающегося, Галочка выполнения

Подготовительная часть (разминка)

Бег на месте

60 сек

Круговое движение двумя руками

10 раз вперед 10 раз назад

Круговое движение в локтевом суставе

10 раз вперед 10 раз назад

Руки перед грудью Повороты корпусом в право/лево

10 раз в право 10 раз в лево

Наклоны в стороны

10 раз в право 10 раз в лево

Круговое движение корпусом

10 раз в одну сторону 10 раз в другую сторону

Тянем колено к груди

10 раз правую ногу 10 раз левую ногу

Круговое движение головой

10 раз в одну сторону 10 раз в другую сторону

Растяжка: Сели ноги вместе тянемся к носкам

10 раз

Растяжка: Сели ноги в стороны тянемся к одной ноге\середине\другой ноге

10 раз к каждой ноге

Упражнение Бабочка

10 раз

Поперечный шпагат\продолный шпагат

30 сек\30 сек

Гимнастический мост

5 раз

Основная часть

Просмотреть видео 1 выполнить комплекс

14 упражнений выполняем по 30 секунд\10секунд отдых, выполняем 2 круга\отдых между кругами 1 минута

Просмотреть видео 2 выполнить растяжку

Каждое упражнение по 30 секунд

ТЕСТ

Прыжки вверх на прямых ногах и наносим максимальное количество ударов в воздухе

За 30 сек. Выполнить максимальное количество

Прыжков с ударами (указать количество в комментариях занимающегося)

Прыжки колено к груди

За 30 сек. Выполнить максимальное количество

прыжков (указать количество в комментариях занимающегося)

12 Следующая ⇒