Перенос партнера на рука. Отжимание-Учи-мата

Гимнастика: для развития силы – подтягивания на перекладине различным хватом (кто сколько может, можно помогать поднимая за пояс)

для развития выносливости – сгибание рук в упоре лежа 5 раз, прыжки со скакалкой 20 секунд- это круг. Делаем 4-5 кругов.

для развития быстроты: кувырки вперед-назад на время (по 10 раз)

для развития ловкости – стойки на голове руках, лопатках.

для развития гибкости и быстроты – забегания на мосту влево, вправо, перевороты на мосту (1 подход)

развития силы – приседания с грузом на плечах (10 раз), «тачка» (10 метров)

подтягивание на поясе.

Перенос партнера на рука

Передвижение в упоре лежа на прямых руках (10 метров)

Передвижение в упоре лежа на согнутых руках (10 метров)

Отжимание-Учи-мата

Преимущества: кроме мышц плечевого пояса этот вариант отжиманий, носящий название приема дзюдо, укрепляет разгибатели позвоночника, ягодицы и весь корпус.

Исполнение: в упоре лежа оторви правую ногу от пола, расположив ее параллельно земле. Сгибая руки, опустись вниз. Теперь подними правую ногу еще выше, по возможности не сгибая ее в колене. Затем одновременно выпрями руки и опусти ногу в исходное положение. Повтори с другой ноги.

12 Следующая ⇒