Техника перемещений, владения мяча.

Все упражнения выполнять в спокойном темпе, не торопиться, не переусердствовать. При необходимости- отдыхать. При появлении признаков утомления- прекратить выполнение упражнений. Упражнения выполнять с открытым на проветривание окном или после проветривания, для лучшей работы легких.

Выполнять по расписанию в день урока(двигательная активность сейчас никому не помешает)

Частные задачи	Средства	Дозировка	Методические указания
1. Активизировать функциональное со-стояние организма для обеспечения высокой работоспособности.	1. Ходьба. - на носках - на пятках - на внутренне и внешней стороне стопы	40-50 метров	Задание: опустить плечи, взгляд направлен вперед. Такое положение позволяет создать красивую осанку. Выполняется под счет.
2. Добиться увеличения быстроты развертывания дыхательных процессов.	1. Ходьба, руки через стороны вверх – вдох, руки вниз – вы-дох.	20-30 метров	вдох делается через нос, а выдох – через рот.
3. Добиться увеличения подвижности суставов позвоночника и развивать способность точно воспринимать нервно-мышечные ощущения для повышения амплитудности движений.	1. Наклоны головы вперед, назад, вправо, влево. 2. круговые вращения головой 2. Потягивания и.п- Основная стойка на 1-правая назад, руки вверх, прогибание спины. на 2- и.п на 3- левая назад, руки вверх, прогибание спины на 4- и.п	6 раз 5 раз 4 раза	Выполняется под счет на каждое движение. Движения делать плавно, без рывков, почувствовать натяжение мышц. Дать указание: при прогибе, голова смотрит на руки
4. Добиться улучшения циркуляции крови в мышцах верхних конечностей и	1. И.п- стойка ноги врозь, руки к плечам. -на 1-4 круговые вращения вперед. -на 5-8 – назад 2. И.п- стойка ноги врозь, руки перед собой - на 1-4 круговые вращения руками вперед -на 5-8- назад 3. И.п стойка ноги врозь, руки перед грудью, согнуты в локтях -на 1-2 рывки перед грудью - на 3-4 выпрямление рук с поворотом в стороны.	6-8 раз 6-8 раз 6-8 раз	Дать указание: кисти не отрывать от плеч. Круги должны быть амплитудными Руки должны быть на уровне плеч, полностью выпрямлять.
5. Повысить подвижность поясничного отдела позвоночника.	1. И.п- стойка ноги врозь, руки на пояс -на 1- наклон туловища вперед -на 2- назад -на 3- влево -на 4- вправо 2. И.п –стойка ноги врозь, правая рука на поясе, левая вверху -на 1-2- наклон вправо - на 3-4 смена рук и наклон влево	8 раз 8 раз	Дать указание: наклон назад делать аккуратно, голову не запрокидывать Руку не сгибать.
6.Развивать мышцы ног	1. И.п- стойка ноги врозь, руки на пояс. - на 1- наклон к правой -на 2 наклон к центру -на 3 наклон к левой - на 4- и.п 2.Мельница 3.Приседания	8раз 8 раз 25 ра	Дать указания: ноги не сгибать в коленях, касаться ног и пола. Приседать и выпрямляться до конца
7. Создать условия для развития динамической силы мышц рук.	1. Отжимания- девочки Подтягивания- мальчики.	15р 20 в сумме	Отжиматься сгибанием рук, а не волной и животом

Техника перемещений, владения мяча.

12 3 Следующая ⇒