ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.. ТРЕНИРОВКА.. ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

ОСНОВНОЕ УПРАЖНЕНИЕ.

1. Возьмите Patakara в руку и поместите тренажёр между губами и зубами. Сожмите тренажер губами. Не притягивайте тренажер к зубам. Мышцы лица должны растягиваться, на удержание должна работать только круговая мышца рта.

2. Если чувствуете боль в дёснах или желаете увеличить нагрузку — потяните тренажёр за петлю вперед, крепко удерживая его силой губ. Дополнительно можно сделать круговое движение рукой: сначала в одну сторону, потом в другую.

3. Удерживайте устройство только силой губ в течение 3-х минут.

4. Не сжимайте зубы. Это очень важно! Чтобы понять это ощущение, сожмите и разожмите зубы, почувствуйте в какой момент челюсти расслаблены. Именно это положение и нужно удерживать.

5. Прижмите язык к нёбу.

6. Дышите носом. Хотя, если Вы не забыли прижать язык к нёбу, то ртом дышать и не получится!

7. Рекомендуем выполнять основное упражнение перед каждой тренировкой. Это разогреет мышцы и эффект от подхода в целом будет гораздо выше.

ТРЕНИРОВКА.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА.

1. Не забывайте дышать во время тренировки.

2. Дышите только носом.

3. Прижимайте язык к нёбу в течение всей тренировки. Это увеличит нагрузку на подбородок и не позволит перейти на ротовое дыхание.

4. Не надо очень сильно тянуть за петлю тренажёра. Оттягивайте до появления ощущений в мышцах лица. Рука с лентой фиксирует кожу и мышцы под ней. Если рука с лентой "едет", то ее можно аккуратно потянуть назад и зафиксировать прежнее положение.

5. Если у Вас остеохондроз шейного отдела позвоночника и во время тренировок в шее возникают болевые ощущения — немного наклоняйте голову вперёд, это снимет напряжение. Также можно заниматься лёжа. При этом спина должна быть ровной.

6. Если в начале тренировок Patakara выскакивает изо рта, выполняйте только основное упражнение. Оно укрепит круговую мышцу рта. Через 1 — 2 недели можно переходить к обычным тренировкам.

7. Самый быстрый эффект достигается при 5 тренировках в день (больше бессмысленно).

8. Один подход должен занимать не более 2 — 3 минут (без учёта основного упражнения).

9. Делайте перерывы между подходами не менее 1 часа.

10. Увеличение времени выполнения одного подхода или количества упражнений за один подход — НЕ ЭФФЕКТИВНО!

11.Всегда держите спину прямо. Не поджимайте плечи, держите их на одном уровне. Тренировка с неправильным положением спины не принесет желаемого результата.

Перед началом тренировки возьмите тренажёр в правую руку, а ленту fit-pull натяните на левую ладонь. Вставьте тренажёр между зубами и губами, как это показано в описании основного упражнения.

12 Следующая ⇒