АЛЬТЕРНАТИВНОЕ МЕНЮ. Завтрак. Молочная овсяная каша (4 порции). Перекус. Полдник. Завтрак. Перекус. Полдник. Завтрак. Перекус. Полдник. Завтрак. Кекс в кружке за 3 минуты (1 кекс)

Стр 1 из 2Следующая ⇒

АЛЬТЕРНАТИВНОЕ МЕНЮ

20.04.2020

5неделя

ДЕНЬ 1

Завтрак

- Овсяная каша

- Яйцо всмятку – 1 шт

- Яблоко – 1 шт (можно порезать в кашу)

- Чай, кофе с сахарозаменителем

Молочная овсяная каша (4 порции)

КБЖУ на 1 порцию 127/4,7/3,9/19,8

Ингредиенты:

Овсяные хлопья - 1 ст.

Молоко 2,5% - 1 ст.

Вода - 2 ст.

Соль (по вкусу) - 2 гр.

Сахар (по вкусу) - 5 гр.

Перекус

- Йогурт любой, жирность до 3%

Обед

- Куриное филе 150-200 гр, приготовленное любым способом

- Отварной картофель 2-3 ср. шт

- Салат из свежей капусты с маслом 100-150 гр

- Хлеб ржаной или зерновой – 1-2 кусочка

Полдник

- Сухая печенька с чаем, 1 ч.л. меда

Ужин

- Кефир 2,5% жирности (от 1 стакана до 0,5 литра, если влезет)

- Свежие овощи (огурцы, помидоры) 150 гр

ДЕНЬ 2

Завтрак

- Мюсли с молоком 2,5% жирности (1 чашка)

- Банан 1 шт

- Нежирный сыр 30 гр

- Чай, кофе с сахарозаменителем

Перекус

- Орехи грецкие 20 гр, чернослив 30 гр

Обед

- Рыба 150-200 гр, приготовленная любым способом

- Рис – 40 гр в сухом виде

- Салат из помидор, огурцов с маслом 100-150 гр

- Хлеб ржаной или зерновой – 1-2 кусочка

Полдник

- Сухая печенька с чаем, 1 ч.л. меда

Ужин

- Омлет из двух яиц и 100 мл молока

- Свежие овощи (огурцы, помидоры, капуста, редиска) 150-200 гр

ДЕНЬ 3

Завтрак

- Сыр адыгейский, пожаренный на сухой сковородке (50 гр)

- Яйцо жареное – 1 шт

- Зеленый горошек 100 гр

- Чай, кофе с сахарозаменителем

Перекус

- 1 фрукт любой

Обед

- Куриная грудка или рыба из 1, 2 дней 150-200 гр

- Греча 40 гр в сухом виде

- Кабачковая игра 100 гр

- Хлеб ржаной или зерновой – 1-2 кусочка

Полдник

- Йогурт любой, жирность до 3%

Ужин

- Кефир 2,5% жирности (от 1 стакана до 0,5 литра, если влезет)

- Свежие овощи (огурцы, помидоры) 150 гр

ДЕНЬ 4

Завтрак

- Кекс в кружке за 3 минуты

- Сметана 15% - 2 ст. ложки

- Чай, кофе с сахарозаменителем

Кекс в кружке за 3 минуты (1 кекс)

КБЖУ на 1 кекс: 381/20,7/15/40,7

Ингредиенты:

Яйцо – 1 шт

Банан спелый – 1 шт

Какао-порошок – 2 ст.л.

Разрыхлитель – ¼ ч.л.

Приготовление:

Разминаем банан вилкой, добавляем яйцо, какао-порошок, разрыхлитель, перемешиваем, выливаем в большую кружку. Выпекаем в микроволновке на средней мощности 3 минуты.

12 Следующая ⇒