неделя. День недели. Средства. тренировки. Зоны интенсивности. Парам. нагр.. Понедельник. Четверг. неделя. День недели. Средства. тренировки. Зоны интенсивности. Парам. нагр.. Понедельник. Четверг. неделя. День недели. Средства. тренировки. Зоны интенсивн

Стр 1 из 2Следующая ⇒

16 неделя

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60%

65%

70%

75%

КПШ

ОИ, %

кг

94,5

108,5

Понедельник

1. Жим лежа

4/3

2. Пр. пл.

4/2

3/5

ОФП: подкачка

Всего

68,9

Четверг

1. Жим лежа

5/2

2. Пр. пл.

4/2

3/5

Всего

15 неделя

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60% 65% 70% 75% 80% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5

Понедельник

1. Жим лежа 4/2 3/2 2. Пр. пл. 3/2 3/2 3/2 ОФП: подкачка Всего 70,5

Наклоны, жим лежа узким хватом

Всего 70,4

Четверг

1. Жим лежа 4/2 2. Пр. пл. 3/2 2/4 Всего 68,7

14 неделя

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60% 65% 70% 75% 80% 85% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5

Понедельник

1. Пр. пл. 4/2 3/2 3/3 2. Жим лежа 2/3 ОФП: подкачка Всего 71,9

Четверг

1. Пр. пл. 4/2 4/4 2/3 2. Жим лежа 5/3 Всего 68,5

13 неделя

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60% 65% 70% 75% 80% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5

Понедельник

1. Пр. пл. 4/2 3/3 3/2 2. Жим лежа 3/3 3/3 ОФП: подкачка Всего 69,7

Четверг

1. Пр. пл. 4/2 4/4 2. Жим лежа 5/2 4/3 Всего 68,6

12 неделя

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60% 65% 70% 75% 80% 85% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5

Понедельник

1. Пр. пл. 3/2 3/4 2. Жим лежа 3/2 2/3 ОФП: подкачка Всего 72,8

Четверг

1. Пр. пл. 3/3 2. Жим лежа 4/2 4/4 4/3 Всего 71,5

11 неделя

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60% 65% 70% 75% 80% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5

Понедельник

1. Пр. пл. 4/2 3/4 2. Жим лежа 3/3 ОФП: подкачка Всего 71,5

Четверг

1. Пр. пл. 4/2 3/3 2. Жим лежа 5/3 Всего 69,3

10 неделя

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60% 65% 70% 75% 80% 85% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5

Понедельник

1. Пр. пл. 4/3 3/2 3/2 3/2 2. Жим лежа 2/3 ОФП: подкачка Всего

Четверг

1. Пр. пл. 3/2 3/2 3/2 3/2 3/2 2. Жим лежа 4/3 Всего 72,4

9 неделя

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60% 65% 70% 75% 80% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5

Понедельник

1. Пр. пл. 4/3 2. Жим лежа 3/3 ОФП: подкачка Всего 73,2

Четверг

1. Пр. пл. 4/2 3/2 3/2 2/2 2. Жим лежа 5/3 Всего 68,4

8 неделя

День недели

Средства

тренировки

Зоны интенсивности

Парам. нагр.

60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5 130,5

Понедельник

1. Пр. пл. 4/2 4/2 3/2 3/2 2/2 2. Жим лежа 5/2 4/2 3/2 3/2 2/2 1/3 ОФП: подкачка Всего 74,6

Четверг

1. Пр. пл. 4/2 3/2 2/2 2/2 2. Жим лежа 2/2 Всего 72,8

7 неделя

День недели

Средства

тренировки

12 Следующая ⇒