15 неделя
День недели
Средства
тренировки
Зоны интенсивности
Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5Понедельник
1. Жим лежа 4/2 3/2 2. Пр. пл. 3/2 3/2 3/2 ОФП: подкачка Всего 70,5Наклоны, жим лежа узким хватом
Всего 70,4Четверг
1. Жим лежа 4/2 2. Пр. пл. 3/2 2/4 Всего 68,714 неделя
День недели
Средства
тренировки
Зоны интенсивности
Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% 85% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5Понедельник
1. Пр. пл. 4/2 3/2 3/3 2. Жим лежа 2/3 ОФП: подкачка Всего 71,9Четверг
1. Пр. пл. 4/2 4/4 2/3 2. Жим лежа 5/3 Всего 68,5
13 неделя
День недели
Средства
тренировки
Зоны интенсивности
Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5Понедельник
1. Пр. пл. 4/2 3/3 3/2 2. Жим лежа 3/3 3/3 ОФП: подкачка Всего 69,7Четверг
1. Пр. пл. 4/2 4/4 2. Жим лежа 5/2 4/3 Всего 68,612 неделя
День недели
Средства
тренировки
Зоны интенсивности
Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% 85% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5Понедельник
1. Пр. пл. 3/2 3/4 2. Жим лежа 3/2 2/3 ОФП: подкачка Всего 72,8Четверг
1. Пр. пл. 3/3 2. Жим лежа 4/2 4/4 4/3 Всего 71,5
11 неделя
День недели
Средства
тренировки
Зоны интенсивности
Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5Понедельник
1. Пр. пл. 4/2 3/4 2. Жим лежа 3/3 ОФП: подкачка Всего 71,5Четверг
1. Пр. пл. 4/2 3/3 2. Жим лежа 5/3 Всего 69,3
10 неделя
День недели
Средства
тренировки
Зоны интенсивности
Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% 85% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5Понедельник
1. Пр. пл. 4/3 3/2 3/2 3/2 2. Жим лежа 2/3 ОФП: подкачка ВсегоЧетверг
1. Пр. пл. 3/2 3/2 3/2 3/2 3/2 2. Жим лежа 4/3 Всего 72,4
9 неделя
День недели
Средства
тренировки
Зоны интенсивности
Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5Понедельник
1. Пр. пл. 4/3 2. Жим лежа 3/3 ОФП: подкачка Всего 73,2Четверг
1. Пр. пл. 4/2 3/2 3/2 2/2 2. Жим лежа 5/3 Всего 68,4
8 неделя
День недели
Средства
тренировки
Зоны интенсивности
Парам. нагр.
60% 65% 70% 75% 80% 85% 90% КПШ ОИ, % кг 94,5 108,5 130,5Понедельник
1. Пр. пл. 4/2 4/2 3/2 3/2 2/2 2. Жим лежа 5/2 4/2 3/2 3/2 2/2 1/3 ОФП: подкачка Всего 74,6Четверг
1. Пр. пл. 4/2 3/2 2/2 2/2 2. Жим лежа 2/2 Всего 72,8
7 неделя
День недели
Средства
тренировки
|
© helpiks.su При использовании или копировании материалов прямая ссылка на сайт обязательна.
|
|