Основы обучения и тренировки

⇐ ПредыдущаяСтр 2 из 4Следующая ⇒

Основы обучения и тренировки

Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную.

Целью общей физической подготовки является общее развитие и укрепление организма.

Учебный процесс направлен на решение задач:

-повышение функциональных возможностей всех органов и систем занимающихся;

-развитие двигательной мускулатуры;

-улучшение координационных способностей;

-увеличение до требуемого уровня силы, быстроты, выносливости, ловкости, гибкости;

-исправление дефектов телосложения и осанки.

Для решения этих задач применяю разнообразные физические упражнения.

Тренировочный эффект упражнений в значительной степени зависит от условий их выполнения.

В числе этих условий материально-технические средства спортивной тренировки.

На занятиях использую современное оборудование и инвентарь:

-спортивные тренажёры;

-специализированные снаряды;

-контрольную и информационную аппаратуру;

-гантели;

-набивные мячи;

-скакалки;

-мешки с песком;

-утяжелённые пояса, жилеты и манжеты;

-гири;

-штанги;

-эспандеры;

-обручи;

-барьеры.

Средства общей физической подготовки направляю на равномерное и гармоничное развитие всех мышечных групп, органов и систем легкоатлетов.

Равномерность подготовки важна потому, что наличие хотя бы одного слабого звена в физическом развитии спортсмена может свести на нет весь процесс его тренировки.

Разносторонность физической подготовки достигаю осуществлением принципа многоборности в процессе тренировки, применением не только легкоатлетических упражнений, но и гимнастики, подвижных и спортивных игр, плавания и др.

Общая физическая подготовка необходима каждому занимающемуся лёгкой атлетикой

Все учащиеся, независимо от их одаренности, проходят курс разносторонней физической подготовки.

Средства общей физической подготовки включают подготовительные упражнения и общеразвивающие упражнения.

Подготовительные упражнения - гимнастические упражнения без предметов для мышц плечевого пояса, шеи, рук, туловища, ног.

Их использую для развития гибкости и подвижности в суставах, на расслабление мышц. Упражнения применяю избирательно-локально на определённую группу мышц занимающихся в течение всего годичного цикла.

Общеразвивающие упражнения:

-упражнения на гимнастических снарядах;

-упражнения с отягощениями;

-различные виды прыжков и метаний (набивных мячей, ядер, камней);

-занятия другими видами спорта, подвижными и спортивными играми.

На занятиях по общей физической подготовке в большей мере использую упражнения, оказывающие общее воздействие, а также иногда и точно направленные для устранения отдельных недостатков в физическом развитии.

Наибольший объём средств ОФП приходится на подготовительный период.

В системе тренировки обучающегося объём упражнений ОФП в значительной мере определяется уровнями компонентов его подготовленности. Если у учащегося недостаточно развита сила определённых групп мышц, мала подвижность в суставах или недостаточно развита работоспособность сердечно - сосудистой и дыхательной системы, то подбираются соответствующие средства ОФП.

С ростом спортивного мастерства средства общей физической подготовки все больше направляются на укрепление компонентов общей физической подготовленности. Среди них есть компоненты, общие для всех легкоатлетов. Прежде всего, это работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, процессы обмена и выделения.

Большое значение имеют упражнения ОФП, применяемые в целях повышения функциональных возможностей применительно к спортивной специализации.

Для повышения функциональных возможностей организма широко применяю продолжительный бег, кроссы, ходьбу и бег на лыжах. Эти средства позволяют увеличить объём специальной тренировки, улучшить восстановительные способности организма.

Обязательны для всех обучающихся упражнения на укрепление мышц брюшного пресса.

В некоторых случаях возникает необходимость в упражнениях профилактического и корригирующего характера - исправление осанки, дефектов телосложения, укрепление малоработающих мышц при выполнении избранного вида лёгкой атлетики.

Это относится и к эластичности мышц, которые могут быть повреждены при случайных отклонениях в технике.

Ряд упражнений ОФП и «чужие» виды спорта использую на разгрузочном этапе тренировки, когда нужно дать мышцам работу, а психике, нервной системе - отдых, и кроме того, для активного отдыха (медленный бег в лесу после большой тренировочной нагрузки накануне).

С возрастом обучающихся и ростом их спортивного мастерства количество упражнений ОФП уменьшается, а подбираются такие, которые больше способствуют специализации. Это общая принципиальная линия.

Цель специальной физической подготовки – развитие отдельных мышечных групп, приобретение тех двигательных навыков, которые непосредственно обеспечивают успешное овладение техникой и рост результатов в избранном виде лёгкой атлетики.

Для специальной физической подготовки в большей мере использую строго направленные упражнения.

Упражнения по своей структуре и характеру близки к тем видам, которые изучаются в данное время или в которых учащиеся собираются соревноваться.

В целом, СФП легкоатлетов состоит из упражнений, схожих по амплитуде движений, характеру и величине мышечных усилий, нагрузке на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, по психическим напряжениям с соревновательными упражнениями.

Учебно-тренировочный процесс направляю на развитие всех органов и систем, функциональных возможностей организма применительно к выполнению определенного вида лёгкой атлетики. Естественно, что для этого используются упражнения в избранном виде лёгкой атлетики. Это специально-подготовительные упражнения, включающие в себя элемент, часть или избранный вид лёгкой атлетики в целом.

В основе ОФП лежит комплексное развитие физических качеств. Физические качества легкоатлетов совершенствую параллельно.

Быстрота. Развитие быстроты - способности человека выполнять большое количество движений с максимальной скоростью - характеризуется увеличением подвижности нервных процессов, быстро следующих друг за другом, давая возможность быстрой смене сокращений и расслаблений мышц, направляя и координируя движения и уменьшая латентный (скрытый) период двигательной реакции.

Способность к быстроте движений у человека заложена генетически. Быстрота необходима во всех видах лёгкой атлетики.

Это качество связано с техникой выполнения упражнений, силой мышц, способностью к расслаблению, гибкостью, а также хорошей координацией движений.

Именно за счёт совершенствования этих качеств развивается быстрота. Однако спортсмены при одинаковой тренировке с целью развития быстроты добиваются различных результатов.

Это происходит от того, что максимальный уровень быстроты связан с подвижностью нервных процессов, а это качество в значительной степени врождённое.

Для развития быстроты на учебно-тренировочных занятиях применяю упражнения с большой частотой движений:

-бег на короткие отрезки с максимальными усилиями;

-семенящий бег;

-бег с опорой

-бег с высоким подниманием бедра;

-упражнения с применением большой силы (кратковременно), прыжков;

-упражнения в быстроте ответных действий на внезапный сигнал;

-упражнения на ускорение двигательной реакции;

-бег под уклон;

-некоторые спортивные игры.

Когда наступает стабилизация в уровне развития быстроты, применяю средства, повышающие уровень общей физической подготовки. ОФП проходит на новом, более высоком уровне. Упражнения скоростно-силового характера выполняются в большем количестве и с большей интенсивностью.

Как и быстрота, важнейшим качеством, необходимым для любого вида лёгкой атлетики является выносливость. Выносливость – способность человека выполнять какую-либо деятельность длительное время, не снижая ее эффективности.

Различают общую и специальную выносливость.

Общая выносливость определяется способностью человека длительное время выполнять работу малой и умеренной интенсивности.

Такой работой может быть медленный бег, ходьба и бег по пересеченной местности, многократное поднимание небольших тяжестей. Специальная выносливость – способность спортсмена выполнять специфическую работу без снижения её эффективности в заданное время.

Общая и специальная выносливость определяется способностью легкоатлета бороться с утомлением.

Утомление - результат не только мышечной работы, но и умственных напряжений, переживаний.

Развитие выносливости происходит лишь тогда, когда занимающиеся доходят до необходимой степени утомления. При этом организм адаптируется к подобному состоянию.

Упражнения, направленные на развитие выносливости, повышают физическую работоспособность легкоатлетов, что в дальнейшем помогает выполнять значительные объёмы тренировочных нагрузок.

Развитие аэробных способностей занимающихся приводит к повышению функций кислородно-транспортной системы:

-потребление кислорода;

-увеличение лёгочной вентиляции;

-повышение капилляризации мышц;

-утилизация кислорода;

-экономизация сердечной деятельности и укрепление сердечной мышцы.

Для развития общей выносливости в учебном процессе использую:

-длительные туристические прогулки;

-кроссы;

-длительный бег с умеренной скоростью;

-ходьбу и бег на лыжах;

-марш-броски;

-пробеги по шоссе;

-спортивные игры;

-плавание.

Выносливость – качество, которое совершенствуется поэтапно.

На первом этапе подготовительного периода удельное внимание преимущественно отводится развитию общей выносливости, затем на этом фоне развивается специальная выносливость.

Средствами повышения специальной выносливости легкоатлета являются упражнения, в которых он специализируется, и упражнения, близкие по своему характеру к избранному виду лёгкой атлетики.

В подготовительном периоде постепенно увеличивается объём специальных упражнений на выносливость, а затем и их интенсивность. Интенсивность тренировочной работы при развитии специальной выносливости возрастает с приближением соревновательного периода, поддерживается во время соревнований и снижается в переходном периоде.

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒