Тема. Упражнение на силу и выносливость.

Тема. Упражнение на силу и выносливость.

Цель:Учить детей согласовывать движения с музыкой, развивать у них чувство ритма. Развивать выдержку и внимание: координационные способности и выносливость, соответственно половому признаку детей. Формирование правильной осанки. Выработка диафрагмального типа дыхания.

1. Подготовительная часть.

1) И. П: Ноги врозь, руки опущены вниз.

1. Поднять руки через стороны вверх.

2. И. П. (5-6р.)

2) И. П: То-же.

1. Голову вниз.

2. Голову вверх.

3. Голову вправо.

4. Голову влево. (по 4раза.)

3) И. П: Ноги на ширине плеч, руки в стороны.

1. Потянуться за рукой вправо.

2. И. П.

3. Потянуться за рукой влево.

4. И. П. (по 4раза в каждую сторону)

4) И. П: То-же.

1. Пружиня ноги, скрестить руки внизу.

2. И. П.

3. Пружиня ноги, скрестить руки вверху.

4. И. П. (8раз.)

5) И. П: Ноги на ширине плеч, руки на пояс.

1. Наклон вправо.

2. И. П.

3. Наклон влево.

4. И. П. (по 4раза в каждую сторону)

6) И. П: То-же.

1. Наклон вперёд, левой рукой круг от себя влево.

2. И. П.

3. Наклон вперёд, правой рукой круг от себя вправо.

4. И. П. (по 4раза в каждую сторону)

7) И. П: Ноги на ширине плеч, руки у плеч.

1. Поворот вправо, правую руку отводим назад.

2. И. П.

3. Поворот влево, левую руку отводим назад.

4. И. П. (по4раза в каждую сторону)

8) И. П: Ноги врозь, согнуты в коленях, руки опираются на колени.

Перенос тяжести тела с одной ноги на другую.

(по 4 раза на каждую ногу)

9) Бег и различные виды прыжков в сочетании с ходьбой. (2мин.)

10) Дыхательное упражнение (Д. У.):

И. П: Ноги врозь, руки у плеч.

Локти поднять вверх-носом вдох, опустить локти вниз-

ртом выдох. (5-6раз.)

2. Основная часть.

1) «Пресс».

Дети делятся по парам. Один ребёнок ложится на пол, на спину, другой садится ему на колени (верхом). Выполняет тот ребёнок, который лежит на полу.

Девочки выполняют: лёжа на спине, руки вдоль туловища.

Тянуться за руками вперёд, поднимание верхней части туловища. (10раз)

Мальчики выполняют: лёжа на спине, руки у плеч. Поднимание верхней части туловища. (10раз)

2) «Отжимание».

Девочки ложатся на пол, на живот, ноги вместе, ладони прижаты к полу на уровне плеч. Поднимаясь на носки и выпрямляя руки приподнимаем всё туловище вверх. (10раз)

Мальчики выполняют обычное отжимание, не касаясь животом пола. (10раз)

3) «Берёзка».

И. П: все дети ложатся на пол на спину, поднимают вверх ноги и таз, опираются на руки.

Девочки опускают ноги на пол за голову и возвращаются в И. П.

Мальчики держат ноги вверху.

4) Диафрагмальное дыхание.

И. П: лёжа на спине, ноги стоят согнутые по углом 90 в коленных суставах, руки лежат ладонями на животе.

Вдох глубокий через нос, выдох ртом, сложив губы трубочкой. Темп индивидуальный. (3-4раза)

Вот как шарик надуваем!

И рукою проверяем (вдох).

Шарик лопнул, выдыхаем,

Наши мышцы расслабляем.

5) «Угол».

И. П: сидя на полу, ноги стоят согнуты в коленных суставах, руки упор сзади.

Все выпрямляя ноги, поднимают их вверх.

Девочки держат прямыми ноги в течении 5 сек, мальчики – в течении 10 сек.

6) «Тараканы», «Мостик».

Девочки из положения лёжа на спине выполняют мостик.

Мальчики из положения сидя на полу, ноги стоят полусогнутые, руки в упоре сзади приподнимают таз вверх и удерживают в течении нескольких секунд. (Тараканы)

7) Диафрагмальное дыхание.

Повторить упражнение №4.

8) «Ванька - встанька».

И. П: сидя на полу, ноги врозь, руки упор сзади.

Девочки правой рукой достают до левого носка и рука возвращается в И. П, левой рукой достают до правого носка и И. П. (по 10 раз на каждую руку)

Мальчики наклоняясь вперёд достают руками до носков обеих ног, колени не сгибать. (10раз)

9) «Бабочка машет крылышками».

И. П: Лежа на животе, кисти под подбородком.

1 – Поднять плечевой пояс, кисти прижаты к подбородку,

2 – Руки в стороны, ладони развернуть наружу,

3 – Согнуть руки, кисти к подбородку,

4 – И. П. (8раз)

10) И. П: Лёжа на животе, подбородок на кулаках, поставленных друг на друга.

Глубокий вдох через нос. Плавный выдох ртом, сложив губы трубочкой. (3-4раза)

12 Следующая ⇒