Накануне экзамена. В день экзамена

Накануне экзамена

Повтори планы ответов по темам. Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, еще раз остановиться на самых трудных вопросах и проработать сложные задания.

Отдохни, чтобы набраться сил.Многие считают: для того чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это неправильно. С вечера перестань готовиться, прими душ, погуляй. Надо как можно лучше выспаться, чтобы встать отдохнувшими, с ощущением здоровья, силы, «боевого» настроя.

В день экзамена

Обязательно позавтракай. Даже если аппетита нет, «топливо» твоему организму необходимо. Примерное меню выпускника: любая каша или яйца, кусочек хлеба с маслом или сыром, шоколад, банан, апельсиновый сок.

Оденься потеплее. В пункте сдачи ГИА может быть холодно, поэтому надо тепло одеться, ведь на экзамене придётся сидеть три часа.

Настраивайся на ситуацию успеха. Мысли о провале и собственных страхах старайся не замечать, не гони, но и не «зацикливайся» на них.

Не опаздывай! В пункт сдачи экзамена нужно явиться, не опаздывая, поэтому к месту сбора приди к назначенному времени. При себе нужно иметь пропуск, паспорт (не свидетельство о рождении) и несколько (про запас) гелевых ручек с черными чернилами.

Постарайся успокоиться.Снять напряжение и расслабиться тебе поможет дыхательная и мышечная релаксация.

Дыхательная релаксация.Дыхание на счет. Необходимо принять удобную позу, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. На четыре счета делается вдох, на четыре счета - выдох.Или: глубокий вдох, задержать дыхание и долгий выдох.

Мышечная релаксация.Здесь поможет ряд упражнений.

«Лимон». Представьте, что в левой руке у вас лимон. Сожмите руку в кулак так сильно, чтобы из лимона начал капать сок. Еще сильнее. А теперь бросьте лимон и почувствуйте, как ваша рука расслабилась, как ей приятно и спокойно.

«Муха». Представьте, что вам на нос села муха и вам без помощи рук нужно прогнать ее. Покрутите носом вправо и лево, наморщите его, напрягите все мышцы лица…А теперь расслабьте лицо. Муха улетела. Почувствуйте, как состояние покоя приятно разливается по вашему лицу…

«Жмурки». Представьте, что вы смотрите на яркое солнце, и вам нужно зажмурить глаза, чтобы солнце не слепило их. Крепко-крепко сожмите веки. Еще сильнее, еще крепче. Но вот солнце уходит и лицо можно расслабить…

Для мышц ног, тела подходит любое сначала их напряжение, затем расслабление. Можно как бы «стряхнуть» с себя воображаемую воду. Начать с ладоней, локтей и плеч. При этом представляя, как все неприятное слетает с вас как с гуся вода. Потом - ноги, затем голова.

Если вами овладевает тревога, волнение, в голове - мысли о предстоящем провале, немедленно скажите себе: "Стоп!" Это слово произнесите резко, как команду, желательно вслух.

⇐ Предыдущая 123 4 Следующая ⇒